ควรหลีกเลี่ยง
- ห้องร้อนและร่างกายร้อนเกินไป ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง ควรพักก่อนจะหมดแรง
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีสำหรับโรคปลอกประสาทอักเสบไหม?
การวิเคราะห์อภิมานจาก 7 งานวิจัย (670 คน) พบว่าโยคะช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้นในระยะสั้น โดยไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรง โยคะไม่ได้เปลี่ยนการดำเนินโรค MS และใช้ควบคู่กับการรักษาของแพทย์
ท่าโยคะใดเหมาะกับโรค MS ที่สุด?
ท่านั่งสบาย ท่าภูเขาพิงผนัง ท่าแมว–วัวแบบนั่ง ท่าสะพาน ท่าผีเสื้อนอนหงายแบบมีที่รอง ยืดขาด้วยสายรัด และท่าศพ ทุกท่าทำโดยใช้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ช่วยได้
จะรับมือกับอาการล้าจาก MS อย่างไร?
จัดจังหวะกิจกรรมในแต่ละวัน พักก่อนจะหมดแรง รักษาร่างกายให้เย็น ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ และปรึกษาพยาบาลที่ดูแลโรค MS เรื่องการนอน อารมณ์ และยาที่ทำให้ล้ามากขึ้น
ความร้อนจากการเล่นโยคะทำให้ MS แย่ลงได้ไหม?
ความร้อนอาจทำให้อาการ MS แย่ลงชั่วคราว และจะดีขึ้นเมื่อร่างกายเย็นลง ควรเลี่ยงโยคะร้อน ฝึกในห้องที่เย็น และลองลมหายใจคลายร้อน (ศีตลี)
ผู้เป็น MS ควรเล่นโยคะบ่อยแค่ไหน?
ในงานวิจัยมักเริ่มที่สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ครั้งละสั้น ๆ และมีวันพักคั่น เพิ่มขึ้นได้เฉพาะเมื่อวันรุ่งขึ้นไม่รู้สึกแย่ลง
โยคะบนเก้าอี้เหมาะกับผู้ป่วย MS ไหม?
เหมาะ โยคะบนเก้าอี้สำหรับโรค MS ยังได้ประโยชน์จากการยืดเหยียดและการหายใจ ขณะที่ลดความเสี่ยงหกล้มและช่วยประหยัดพลังงาน
ผู้เป็น MS ควรออกกำลังกายแบบไหน?
ผสมกันระหว่างแอโรบิกเบา ๆ (เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) การฝึกกล้ามเนื้อ และการยืดเหยียด โยคะครอบคลุมการยืด การทรงตัว และการผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือนักกายภาพบำบัดช่วยปรับให้เหมาะกับคุณได้
ควรเล่นโยคะช่วงที่ MS กำเริบไหม?
ให้พักและติดต่อทีมแพทย์ที่ดูแลโรค MS ก่อน เมื่อแพทย์เห็นชอบแล้ว ค่อยเริ่มใหม่ด้วยการหายใจและท่าผ่อนคลายเท่านั้น แล้วเพิ่มทีละน้อย
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง