Epuka
- Vyumba vya joto na kupata joto kupita kiasi, ambavyo vinaweza kuzidisha dalili; pumzika kabla hujachoka kabisa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa multiple sclerosis?
Uchambuzi wa tafiti 7 (watu 670) uligundua kuwa yoga ilipunguza uchovu na kuboresha hali ya moyo kwa muda mfupi, bila madhara makubwa. Haibadilishi mwenendo wa MS na inafanya kazi sambamba na matibabu yako.
Ni mikao gani bora ya yoga kwa multiple sclerosis?
Mkao rahisi wa kuketi, mkao wa mlima ukutani, paka–ng'ombe ukiwa umeketi, daraja, mkao wa pembe iliyofungwa ukiwa umelala kwa msaada, kunyoosha mguu kwa mkanda na mkao wa maiti. Kila mmoja unaweza kufanywa kwa kiti au vifaa vya msaada.
Ninapambana vipi na uchovu wa MS?
Panga shughuli za siku yako, pumzika kabla hujachoka kabisa, kaa katika hali ya ubaridi, fanya mazoezi laini mara kwa mara, na muulize muuguzi wako wa MS kuhusu usingizi, hisia na dawa zinazoongeza uchovu.
Je, joto la yoga linaweza kuzidisha MS?
Joto linaweza kuzidisha dalili za MS kwa muda, na hutulia unapopoa. Epuka hot yoga, fanya mazoezi katika chumba chenye ubaridi na jaribu pumzi ya kupoza (Sheetali).
Watu wenye MS wafanye yoga mara ngapi?
Vipindi viwili au vitatu vifupi kwa wiki ni mwanzo wa kawaida katika tafiti, na siku za kupumzika katikati. Ongeza tu ikiwa hujisikii vibaya zaidi siku inayofuata.
Je, yoga ya kiti inafaa kwa wagonjwa wa MS?
Ndiyo. Yoga ya kiti kwa multiple sclerosis inabakiza faida za kunyoosha na kupumua huku ikipunguza hatari ya kuanguka na kuokoa nguvu.
Ni mazoezi gani bora kwa watu wenye MS?
Mchanganyiko wa mazoezi laini ya aerobiki (kutembea, kuogelea, kuendesha baiskeli), mazoezi ya nguvu na kunyoosha. Yoga inashughulikia kunyoosha, usawa na utulivu. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kupanga yaliyobaki.
Je, nifanye yoga wakati MS imerudi upya (relapse)?
Pumzika na wasiliana na timu yako ya MS kwanza. Wakikubali, anza tena kwa kupumua na mikao ya kurejesha nguvu pekee, na uongeze polepole.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.