Elakkan
- Bilik panas dan badan terlampau panas, yang boleh memburukkan simptom; berehat sebelum anda keletihan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk sklerosis berbilang?
Meta-analisis 7 kajian (670 orang) mendapati yoga mengurangkan keletihan dan memperbaiki mood dalam jangka pendek, tanpa kesan sampingan serius. Ia tidak mengubah perjalanan MS dan berfungsi seiring rawatan perubatan anda.
Apakah pose yoga terbaik untuk sklerosis berbilang?
Pose duduk mudah, pose gunung di dinding, kucing–lembu sambil duduk, pose jambatan, pose sudut terikat berbaring bersokongan, regangan kaki dengan tali dan pose mayat. Setiap satu boleh dibuat dengan kerusi atau alat bantu.
Bagaimana saya melawan keletihan MS?
Atur tenaga sepanjang hari, berehat sebelum keletihan, kekal sejuk, bersenam dengan lembut dan kerap, dan tanya jururawat MS anda tentang tidur, mood serta ubat yang menambah keletihan.
Bolehkah haba daripada yoga memburukkan MS?
Haba boleh memburukkan simptom MS buat sementara, dan ia reda apabila badan sejuk. Elakkan yoga panas, berlatih dalam bilik sejuk dan cuba nafas penyejuk (Sheetali).
Berapa kerap penghidap MS patut beryoga?
Dua atau tiga sesi pendek seminggu ialah permulaan biasa dalam kajian, dengan hari rehat di antaranya. Tambah hanya jika anda tidak rasa lebih teruk keesokan harinya.
Adakah yoga kerusi baik untuk pesakit MS?
Ya. Yoga kerusi untuk sklerosis berbilang mengekalkan manfaat regangan dan pernafasan sambil mengurangkan risiko jatuh dan menjimatkan tenaga.
Apakah senaman terbaik untuk penghidap MS?
Gabungan senaman aerobik lembut (berjalan, berenang, berbasikal), latihan kekuatan dan regangan. Yoga meliputi regangan, imbangan dan relaksasi. Ahli fisioterapi boleh menyesuaikan selebihnya.
Patutkah saya beryoga semasa MS kambuh?
Berehat dan hubungi pasukan MS anda dahulu. Setelah mereka bersetuju, mulakan semula dengan pernafasan dan pose restoratif sahaja, dan tingkatkan perlahan-lahan.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.