Hindari
- Ruangan panas dan tubuh kepanasan, yang dapat memperburuk gejala; beristirahatlah sebelum kelelahan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk multiple sclerosis?
Meta-analisis 7 uji klinis (670 orang) menemukan yoga mengurangi kelelahan dan memperbaiki suasana hati dalam jangka pendek, tanpa efek samping serius. Yoga tidak mengubah perjalanan penyakit MS dan berjalan bersama pengobatan medis Anda.
Apa pose yoga terbaik untuk multiple sclerosis?
Pose duduk santai, pose gunung di dinding, kucing–sapi sambil duduk, pose jembatan, pose sudut terikat berbaring dengan topangan, peregangan kaki dengan tali, dan pose mayat. Semuanya bisa dilakukan dengan kursi atau alat bantu.
Bagaimana cara melawan kelelahan akibat MS?
Atur ritme harian, beristirahat sebelum kelelahan, jaga tubuh tetap sejuk, berolahraga ringan secara teratur, dan tanyakan kepada perawat MS Anda soal tidur, suasana hati, dan obat yang menambah rasa lelah.
Bisakah panas saat yoga memperburuk MS?
Panas dapat memperburuk gejala MS untuk sementara, yang mereda setelah tubuh dingin kembali. Hindari hot yoga, berlatihlah di ruangan sejuk, dan coba napas pendingin (Sheetali).
Seberapa sering penyandang MS sebaiknya beryoga?
Dua atau tiga sesi singkat per minggu adalah awal yang umum dalam uji klinis, dengan hari istirahat di antaranya. Tambah hanya jika keesokan harinya Anda tidak merasa lebih buruk.
Apakah yoga kursi baik untuk pasien MS?
Ya. Yoga kursi untuk multiple sclerosis tetap memberi manfaat peregangan dan pernapasan sambil menurunkan risiko jatuh dan menghemat tenaga.
Olahraga apa yang terbaik bagi penyandang MS?
Campuran olahraga aerobik ringan (berjalan, berenang, bersepeda), latihan kekuatan, dan peregangan. Yoga mencakup peregangan, keseimbangan, dan relaksasi. Fisioterapis dapat menyesuaikan sisanya.
Bolehkah saya beryoga saat MS kambuh?
Beristirahatlah dan hubungi tim MS Anda terlebih dahulu. Setelah mereka setuju, mulai lagi hanya dengan latihan napas dan pose restoratif, lalu tingkatkan perlahan.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.