Da evitare
- Ambienti caldi e surriscaldamento, che possono peggiorare i sintomi; riposa prima di essere esausto.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Lo yoga fa bene alla sclerosi multipla?
Una meta-analisi di 7 studi (670 persone) ha rilevato che lo yoga riduce la fatica e migliora l’umore nel breve periodo, senza effetti collaterali gravi. Non modifica il decorso della SM e affianca le cure mediche.
Quali sono le migliori posizioni yoga per la sclerosi multipla?
Posizione facile da seduti, montagna al muro, gatto–mucca da seduti, ponte, angolo legato reclinato con supporti, allungamento della gamba con la cinghia e posizione del cadavere. Ognuna si può fare con una sedia o con dei supporti.
Come combatto la fatica da SM?
Distribuisci le energie nella giornata, riposa prima di essere esausto, resta al fresco, fai attività dolce e regolare e chiedi al tuo infermiere o neurologo di riferimento di sonno, umore e farmaci che aumentano la fatica.
Il caldo dello yoga può peggiorare la SM?
Il caldo può peggiorare per poco i sintomi della SM, che si attenuano quando ti rinfreschi. Evita l’hot yoga, pratica in una stanza fresca e prova il respiro rinfrescante (Sheetali).
Quanto spesso dovrebbe fare yoga chi ha la SM?
Negli studi si parte spesso con due o tre brevi sessioni a settimana, con giorni di riposo in mezzo. Aumenta solo se il giorno dopo non ti senti peggio.
Lo yoga sulla sedia va bene per chi ha la SM?
Sì. Lo yoga sulla sedia per la sclerosi multipla mantiene i benefici di allungamento e respiro, riducendo il rischio di cadute e risparmiando energia.
Quali esercizi sono più adatti a chi ha la SM?
Un mix di attività aerobica dolce (camminare, nuotare, pedalare), lavoro di forza e allungamento. Lo yoga copre allungamento, equilibrio e rilassamento. Un fisioterapista può adattare il resto.
Posso fare yoga durante una ricaduta di SM?
Riposa e contatta prima il tuo centro SM. Quando sono d’accordo, riprendi solo con il respiro e le posizioni rigenerative, e aumenta gradualmente.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.