피해야 할 것
- 더운 방과 과열은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 지치기 전에 쉬세요.
자주 묻는 질문
요가가 다발성 경화증에 좋은가요?
7개 연구(670명)를 분석한 메타분석에서 요가는 단기적으로 피로를 줄이고 기분을 개선했으며, 심각한 부작용은 없었습니다. MS의 경과를 바꾸지는 않으며 치료와 함께 병행합니다.
다발성 경화증에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
앉은 편안한 자세, 벽을 이용한 산 자세, 앉은 고양이–소 자세, 브리지, 지지한 누운 나비 자세, 스트랩 다리 스트레칭, 송장 자세입니다. 모두 의자나 소도구로 할 수 있습니다.
MS 피로는 어떻게 이겨내나요?
하루의 속도를 조절하고, 지치기 전에 쉬며, 몸을 시원하게 유지하고, 부드럽게 규칙적으로 운동하세요. 수면, 기분, 피로를 더하는 약에 대해 MS 담당 간호사와 상의하세요.
요가의 열이 MS를 악화시킬 수 있나요?
열은 MS 증상을 일시적으로 악화시킬 수 있으며, 몸이 식으면 가라앉습니다. 핫요가는 피하고, 시원한 방에서 연습하며, 시원하게 하는 호흡(쉬탈리)을 해 보세요.
MS가 있는 사람은 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
연구에서는 주 2~3회의 짧은 세션과 사이사이 휴식일로 시작하는 경우가 많습니다. 다음 날 더 나빠지지 않을 때만 늘리세요.
의자 요가가 MS 환자에게 좋은가요?
네. 다발성 경화증을 위한 의자 요가는 스트레칭과 호흡의 효과는 그대로 살리면서 낙상 위험을 낮추고 에너지를 아껴줍니다.
MS가 있는 사람에게 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거), 근력 운동, 스트레칭을 섞는 것입니다. 요가는 스트레칭, 균형, 이완을 담당하고, 나머지는 물리치료사가 맞춰 줄 수 있습니다.
MS 재발 중에도 요가를 해도 되나요?
먼저 쉬고 MS 치료팀에 연락하세요. 동의를 받으면 호흡과 회복 자세만으로 다시 시작하고 천천히 늘려 가세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.