Evita
- Salas calurosas y el sobrecalentamiento, que pueden empeorar los síntomas; descansa antes de quedar agotado.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para la esclerosis múltiple?
Un metaanálisis de 7 ensayos (670 personas) halló que el yoga redujo la fatiga y mejoró el estado de ánimo a corto plazo, sin efectos secundarios graves. No cambia la evolución de la EM y funciona junto a tu tratamiento médico.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para la esclerosis múltiple?
Postura fácil sentada, montaña junto a la pared, gato–vaca sentado, puente, ángulo atado reclinado con apoyo, estiramiento de pierna con cinta y postura del cadáver. Todas pueden hacerse con silla o soportes.
¿Cómo combato la fatiga de la EM?
Dosifica tu día, descansa antes de agotarte, mantente fresco, haz ejercicio suave y regular, y pregunta a tu enfermera de EM por el sueño, el ánimo y los medicamentos que aumentan la fatiga.
¿Puede el calor del yoga empeorar la EM?
El calor puede empeorar brevemente los síntomas de la EM, que se calman al enfriarte. Evita el yoga caliente, practica en una sala fresca y prueba la respiración refrescante (Sheetali).
¿Con qué frecuencia deben hacer yoga las personas con EM?
Dos o tres sesiones cortas por semana es un inicio habitual en los ensayos, con días de descanso entre ellas. Aumenta solo si al día siguiente no te encuentras peor.
¿Es bueno el yoga en silla para personas con EM?
Sí. El yoga en silla para la esclerosis múltiple conserva los beneficios del estiramiento y la respiración, a la vez que reduce el riesgo de caídas y ahorra energía.
¿Qué ejercicios son mejores para las personas con EM?
Una combinación de ejercicio aeróbico suave (caminar, nadar, bicicleta), trabajo de fuerza y estiramientos. El yoga cubre estiramiento, equilibrio y relajación. Un fisioterapeuta puede adaptar el resto.
¿Debo hacer yoga durante un brote de EM?
Descansa y contacta primero con tu equipo de EM. Cuando estén de acuerdo, retoma solo con respiración y posturas restaurativas, y aumenta poco a poco.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.