Чего избегать
- Бодрящие прогибы, быстрое дыхание и яркие экраны в последний час перед сном.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая йога лучше всего подходит для сна?
Для сна лучше всего медленная восстановительная йога и йога-нидра. Поза ребёнка, ноги на стене, лёжа поза связанного угла, скручивание лёжа и поза трупа успокаивают тело, не бодря его.
Помогает ли йога при бессоннице?
Рандомизированные исследования показывают, что йога может улучшать качество сна и помогать быстрее засыпать. Лучше всего она работает как регулярный вечерний ритуал вместе с КПТ-И — рекомендованным методом лечения хронической бессонницы.
Можно ли делать вечернюю йогу в кровати?
Да. Лёжа поза связанного угла, колени к груди, скручивание лёжа, ноги на изголовье и поза трупа отлично получаются на матрасе. Используйте подушки для опоры.
Можно ли ложиться спать сразу после йоги?
После мягкого вечернего комплекса — да. После интенсивного занятия с потом подождите час-два: энергичная нагрузка может бодрить.
Что такое йога-нидра и помогает ли она уснуть?
Йога-нидра («йогический сон») — это управляемое расслабление лёжа. Небольшие исследования показывают, что она может улучшать сон у людей с бессонницей и даёт глубокий отдых, даже если вы не засыпаете.
Почему после йоги хочется спать?
Медленное дыхание и расслабление переключают нервную систему в режим отдыха. Если вы уже недосыпали, эта усталость проявляется, как только стресс отступает.
Может ли йога помочь при апноэ сна?
Нет, как лечение — нет. Апноэ сна требует медицинской диагностики и лечения, например СИПАП-терапии. Йога может поддерживать общее здоровье вместе с этим лечением.
За сколько времени до сна делать йогу?
Начинайте за 20–30 минут до обычного времени отхода ко сну, при приглушённом свете, и ложитесь сразу после практики. Вечерняя йога лучше всего помогает уснуть, когда это последнее, что вы делаете за день.
Йога для сна лучше снотворного?
У них разные задачи. Йога формирует спокойные привычки почти без побочных эффектов, а некоторые лекарства помогают в краткосрочной перспективе. Не отменяйте и не меняйте назначенные препараты самостоятельно; спросите врача, как сочетать йогу, КПТ-И и лекарства для лучшего сна.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.