Чего избегать
- Громкая музыка и очень интенсивное дыхание. Обратитесь к ЛОР-врачу, если шум в одном ухе или сопровождается внезапной потерей слуха.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога помочь при шуме в ушах?
Йога может сделать шум в ушах менее мучительным, снижая стресс и улучшая сон. Небольшое число исследований показывает уменьшение дискомфорта от шума после йоги, но данные пока предварительные. Сам звук она не убирает.
Излечивает ли йога шум в ушах?
Нет. Нет доказательств, что йога, мудры или какие-либо упражнения излечивают шум в ушах. Используйте йогу вместе со слухопротезированием, звуковой терапией или КПТ, которые рекомендует врач или сурдолог.
Какая йога лучше всего подходит при шуме в ушах?
Медленная расслабляющая йога: простая поза сидя, «кошка–корова», поза ребёнка, лёжа с соединёнными стопами и поза трупа, а также мягкое дыхание Бхрамари или Нади Шодхана. Избегайте громкой музыки на занятиях и интенсивного дыхания.
Какая мудра используется при шуме в ушах?
Шунья мудра — традиционная мудра при проблемах с ушами: согните средний палец к основанию большого и слегка прижмите его большим пальцем. Это успокаивающий ритуал, а не доказанный метод лечения.
Может ли Бхрамари усилить шум в ушах?
Большинству оно приносит успокоение, но некоторым после него шум кажется громче. Жужжите тихо, попробуйте с открытыми ушами и прекратите, если становится хуже.
Как успокоить звон в ушах ночью?
Избегайте полной тишины — включите вентилятор или тихий звуковой фон. Сделайте несколько минут медленного дыхания или Йога-нидры в постели и соблюдайте режим сна. Поговорите с врачом, если шум не даёт спать большинство ночей.
Когда стоит обратиться к врачу из-за шума в ушах?
Если он только в одном ухе, пульсирует в такт сердцу, сопровождается потерей слуха, головокружением или болью, появился после травмы головы или влияет на сон и настроение. Внезапная потеря слуха требует срочной помощи в тот же день.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.