Чего избегать
- Йога ради сжигания калорий, горячая йога, «детокс»-занятия или долгая ежедневная практика — всё это может подпитывать расстройство. Занимайтесь только по согласованию с лечащей командой, остановитесь при головокружении или предобморочном состоянии и срочно обращайтесь за помощью при обмороке, боли в груди, учащённом или очень медленном сердцебиении.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при восстановлении после расстройства пищевого поведения?
Может быть полезна как дополнение к лечению. Исследования показывают, что мягкая йога может уменьшать симптомы РПП, особенно компульсивного переедания, и снижать тревогу без вредной потери веса. Практику всегда нужно согласовывать с лечащей командой.
Когда йога небезопасна при восстановлении после РПП?
Когда ваше состояние медицински нестабильно, вес очень низкий, есть очистительное поведение или вы используете нагрузку, чтобы «компенсировать» еду. Горячую и силовую йогу, детокс-классы и долгие ежедневные занятия лучше не практиковать. Остановитесь при головокружении или слабости.
Какой вид йоги лучше всего подходит при восстановлении после РПП?
Мягкая хатха-йога, восстановительная йога и йога-нидра — с нейтральными формулировками о теле и без зеркал. Хорошо подходят и травма-информированные занятия, где вам предлагают выбор.
Может ли йога помочь при компульсивном переедании?
Исследования показывают, что йога может уменьшать симптомы компульсивного переедания. Медленное дыхание создаёт паузу перед тем, как поддаться порыву. Для наилучших шансов на выздоровление сочетайте её с регулярным питанием и специализированной терапией, например КПТ.
Может ли йога улучшить отношение к своему телу?
Йога может немного улучшить образ тела, переключая внимание с того, как тело выглядит, на то, что оно чувствует и умеет. Лучше всего она работает вместе с терапией, которая напрямую занимается образом тела.
Можно ли заниматься йогой после еды?
Мягкая йога обычно допустима примерно через час после еды. Избегайте сильных скручиваний и давления на очень полный живот. Во время восстановления никогда не пропускайте и не откладывайте приём пищи или перекус ради практики.
Сколько длится восстановление после РПП?
По-разному — часто от многих месяцев до нескольких лет, и откаты случаются нередко. При правильном лечении многие люди полностью выздоравливают. Йога может стать одной из надёжных опор на этом пути.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.