Чего избегать
- Превращать практику в ещё одну цель, где нужно показать результат.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Почему йога помогает при стрессе?
Йога сочетает медленное дыхание, мягкую растяжку и отдых. Вместе они успокаивают стрессовую реакцию: исследования связывают йогу с более низким уровнем кортизола, более медленным пульсом в покое и меньшим ощущением стресса.
Какая йога лучше всего помогает от стресса?
Лучше всего подходят мягкие стили: восстановительная йога, инь-йога, мягкая хатха и йога-нидра. Быстрые, горячие или соревновательные занятия могут скорее добавить стресса, чем снять его.
Сколько времени заниматься йогой, чтобы снять стресс?
Десяти–двадцати минут в большинство дней достаточно, чтобы заметить разницу. Даже пятиминутное занятие или дыхательная пауза помогают прямо в моменте.
Можно ли делать йогу от стресса перед сном?
Да. Медленные позы — поза ребёнка, ноги на стене и скручивание лёжа — вместе с жужжащим дыханием хорошо подходят для вечернего ритуала. Поздно вечером откажитесь от бодрящих прогибов.
Как йога помогает управлять стрессом?
Она даёт навык, который можно применить где угодно: вовремя замечать напряжение и снова замедлять дыхание и расслаблять мышцы. Поэтому йога — полезная часть управления стрессом наряду со сном, движением, поддержкой и практическими изменениями.
Йога от стресса и от тревоги — это одно и то же?
Они пересекаются. Повседневный стресс обычно ослабевает с этим планом. Если беспокойство постоянное, сопровождается паникой или мешает жить, загляните в наш план при тревоге и поговорите с врачом.
Может ли йога вылечить стресс?
Нет. Йога помогает телу восстанавливаться после стресса и лучше с ним справляться, но не устраняет его причины. По возможности сочетайте её с практическими изменениями и поддержкой.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.