Чего избегать
- Позы на баланс без стены или стула, за которые можно держаться.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при болезни Паркинсона?
Небольшие исследования показывают, что йога может улучшать равновесие, подвижность, тревогу, настроение и качество жизни при лёгкой и умеренной стадии болезни Паркинсона. Лучше всего она работает вместе с лекарствами, ходьбой и силовыми упражнениями и не замедляет болезнь.
Какие позы йоги лучше всего подходят при болезни Паркинсона?
Поза горы у стены, поза дерева с опорой на стул, воин II, «кошка–корова» сидя, лёгкая поза с мягким скручиванием и поза трупа. У каждой есть вариант на стуле, чтобы практиковать сидя.
Можно ли делать йогу на стуле при Паркинсоне, если равновесие плохое?
Да. Йога сидя при болезни Паркинсона задействует те же мышцы и дыхание без риска упасть. Используйте устойчивый стул без колёсиков, придвинутый к стене.
Как часто людям с болезнью Паркинсона заниматься йогой?
Реалистичное начало — два-три коротких занятия в неделю плюс ходьба или другие упражнения в большинство остальных дней. Занимайтесь в «on»-период, когда лекарство действует лучше всего.
Какие упражнения полезны при болезни Паркинсона?
Сочетание аэробной нагрузки, силовых упражнений (например, вставания со стула), тренировки равновесия и крупных, размашистых движений по принципу «думай масштабно». Физический терапевт или реабилитолог подберёт упражнения под вашу стадию.
Может ли физическая активность предотвратить болезнь Паркинсона?
Ни одно упражнение, включая йогу, не доказало, что предотвращает болезнь Паркинсона. Активность полезна для здоровья в целом и помогает тем, у кого уже есть болезнь Паркинсона, двигаться лучше.
Есть ли медитация для людей с болезнью Паркинсона?
Да. Короткие дыхательные практики, например Бхрамари, управляемая йога-нидра и несколько минут спокойного сидения могут уменьшать тревогу. В одном из крупных исследований использовали именно осознанную йогу (mindfulness yoga).
Безопасна ли йога для новичков с болезнью Паркинсона?
Мягкая йога в целом безопасна для начинающих с болезнью Паркинсона, если каждая стоячая поза выполняется с опорой на стул или стену, вы поднимаетесь медленно и поначалу рядом кто-то есть. Перед началом посоветуйтесь с неврологом.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.