Чего избегать
- Быстрое, разогревающее дыхание, когда вы уже взвинчены; сначала остыньте.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая йога лучше всего помогает при гневе?
Медленная, охлаждающая практика: поза ребёнка, поза зайца, «кошка–корова», мягкое скручивание лёжа и поза трупа вместе с дыханием Шитали или Бхрамари. Избегайте жарких, быстрых стилей, когда вы уже на взводе.
Как сразу взять гнев под контроль?
Отойдите в сторону, опустите плечи, разожмите челюсть и около десяти раз выдыхайте медленнее, чем вдыхаете. Прижмите стопы к полу. Решайте, что делать, только когда пыл утихнет.
Есть ли поза йоги, которая помогает сдержать гнев?
Для большинства быстрее всего действует поза ребёнка: голова опускается, а внимание обращается внутрь. Наклон стоя с согнутыми коленями тоже помогает снять напряжение в шее и спине.
Может ли йога избавить от проблем с гневом?
Нет. Йога может помочь раньше замечать гнев и быстрее успокаивать тело, и первые исследования обнадёживают, но гнев, который причиняет вред, требует работы с психологом, КПТ или программы управления гневом.
Какое дыхательное упражнение лучше всего помогает при гневе?
Шитали (охлаждающее дыхание) или простой долгий выдох — вдох на 4, выдох на 6–8. Жужжащее дыхание пчелы — ещё один хороший вариант. В гневе пропускайте быстрое дыхание вроде Капалабхати.
Полезна ли йога детям, которым трудно справляться с гневом?
Да, если она игровая. Дыхание льва, дыхание «задуй свечи на торте» и поза ребёнка помогают многим детям успокоиться. Тренируйтесь в спокойные моменты, чтобы ребёнок вспомнил это, когда расстроится.
Как отпустить гнев, который копился долгое время?
Помогает регулярная практика: медленное дыхание, мягкое движение и отдых несколько раз в неделю, а также разговор с человеком, которому вы доверяете, или с психотерапевтом. Записи о том, что вас задело и что помогло, тоже могут выявить закономерности.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.