Чего избегать
- Сравнение своих поз с другими или попытки войти в глубокую позу, чтобы что-то доказать; уверенность растёт из ровной, бережной практики. Обратитесь за поддержкой, если низкая самооценка сопровождается долгими периодами подавленного настроения.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Действительно ли йога помогает стать увереннее?
Может помочь. Небольшие исследования показали, что регулярная йога с практикой осознанности повышает самооценку, и многие чувствуют себя устойчивее и сильнее уже через несколько недель. Лучше всего она работает как постоянная привычка, а не быстрое решение.
Какие позы йоги лучше всего придают уверенность?
Сильные стоячие позы: гора, воин I, воин II, поза стула, дерево и поза богини, а также кобра и мост для раскрытия груди. Завершите Шавасаной.
Работают ли «позы силы»?
Крупное исследование 2015 года не выявило влияния «поз силы» на гормоны или склонность к риску. Открытая поза всё же может помочь почувствовать себя чуть увереннее в моменте, так что это безвредный приём перед стрессовым событием.
Сколько времени нужно йоге, чтобы улучшить самооценку?
Исследования, в которых нашли пользу, длились 8–12 недель при двух и более занятиях в неделю. Многие замечают, что стали спокойнее и сильнее, уже через несколько недель.
Какая йога помогает улучшить работу ума и концентрацию?
Позы баланса, например дерево, медленное дыхание, например Уджайи, и короткая ежедневная медитация тренируют внимание. Йога-нидра добавляет глубокий отдых.
Какая йога для уверенности в себе лучше всего подходит новичкам?
Начните дома с управляемого занятия на этой странице, используя стену и подушки для опоры. Удерживайте позы несколько вдохов и увеличивайте время постепенно.
Как повысить самооценку в домашних условиях?
Выполняйте небольшие обещания самому себе, отмечайте каждый день три вещи, которые у вас получились, оспаривайте резкий внутренний голос и регулярно двигайтесь. Если низкая самооценка сопровождается подавленным настроением, поговорите с врачом или психологом.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.