Чего избегать
- Капалабхати, Бхастрика и задержки дыхания, которые могут спровоцировать панику. Обратитесь к врачу, чтобы исключить сердечные причины боли в груди.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при панических атаках?
Может помочь. Небольшие исследования показывают, что йога уменьшает симптомы паники, особенно в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Лучше всего она работает как регулярная практика между приступами вместе с профессиональной помощью.
Какое дыхательное упражнение лучше всего останавливает паническую атаку?
Сядьте или встаньте, поставив стопы на пол, мягко вдохните через нос примерно на 4 счёта и выдохните через сомкнутые губы примерно на 6. Дышите мягко, не глубоко, 3–5 минут. Во время приступа избегайте задержек и быстрого дыхания.
Какие позы йоги лучше всего подходят при панических атаках?
Устойчивые мягкие позы: простая поза сидя, поза ребёнка, «кошка–корова», мягкий наклон стоя с согнутыми коленями, лёжа с соединёнными стопами и поза трупа. Держите голову выше уровня сердца или на одном уровне с ним и двигайтесь медленно.
Стоит ли дышать в бумажный пакет при панической атаке?
Нет. Это больше не рекомендуется: так может снизиться уровень кислорода, и это опасно, если симптомы на самом деле вызваны проблемой с сердцем или лёгкими. Медленное дыхание через сомкнутые губы безопаснее.
Может ли йога усилить панические атаки?
Иногда. Быстрое дыхание вроде Капалабхати или Бхастрики, долгие задержки дыхания, жаркие залы и неподвижное лежание с закрытыми глазами у некоторых людей вызывают панику. Выбирайте медленное дыхание и держите глаза открытыми, если так спокойнее.
Как быстро успокоить паническую атаку?
Сядьте, почувствуйте стопы, замедлите выдох и назовите то, что видите и слышите. Напомните себе, что приступ достигнет пика и пройдёт, обычно в течение десяти минут.
Какая терапия лучше всего помогает при панических атаках?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — лечение первой линии, иногда вместе с лекарствами. Йога — полезное дополнение, а не замена. Обратитесь к врачу, если приступы частые.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.