Чего избегать
- Делать больше в хорошие дни, а потом падать без сил; занятия должны быть короткими, в основном лёжа или сидя, и заканчиваться до усталости.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при синдроме хронической усталости?
Мягкая короткая йога может помочь. В небольшом исследовании изометрическая йога сидя уменьшила усталость у людей с СХУ, которым не помогло стандартное лечение. Нагрузку нужно тщательно дозировать, чтобы не вызвать постнагрузочное ухудшение.
Какая йога лучше всего подходит при хронической усталости?
Восстанавливающие позы и позы лёжа: поза ребёнка с опорой, поза связанного угла лёжа, ноги вверх по стене и поза трупа, а также медленное дыхание и Йога-нидра. Избегайте быстрых и силовых стилей.
Может ли йога усилить хроническую усталость?
Да, если перестараться. Останавливайтесь до того, как устанете, не делайте больше в хорошие дни и сокращайте нагрузку, если симптомы усиливаются через 1–3 дня после занятия.
Как бороться с хронической усталостью?
Дозируйте активность, отдыхайте до изнеможения, соблюдайте режим сна и вместе с врачом работайте над болью, сном и настроением. Единого средства нет, но грамотный подход помогает многим.
Как лучше всего справляться с усталостью при МЭ/СХУ?
Дозированием нагрузки. Планируйте короткие дела с отдыхом между ними и оставайтесь в пределах своего запаса сил. Йога при сильной усталости — это в основном отдых лёжа и дыхание.
Есть ли побочные эффекты у йоги при хронической усталости?
Главный риск — перестараться и спровоцировать срыв. У некоторых кружится голова при подъёме: вставайте медленно и сначала посидите.
Является ли йога щадящей нагрузкой?
Мягкая йога — щадящая нагрузка: в ней нет прыжков, многие позы выполняются лёжа или сидя, поэтому она подходит уставшим людям и новичкам.
Помогает ли градуированная нагрузка при синдроме хронической усталости?
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) больше не рекомендует лечебную физкультуру с постепенно растущей нагрузкой при МЭ/СХУ. Любая активность, включая йогу, должна оставаться в пределах ваших сил.
Какие позы йоги дают энергию, когда я устал?
При обычной усталости освежить могут мягкая кошка–корова, невысокий мост и несколько циклов попеременного дыхания ноздрями. При МЭ/СХУ позы для отдыха безопаснее бодрящих.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.