Чего избегать
- Перевёрнутые позы, жаркие помещения и быстрое дыхание во время приступа.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при мигрени?
Рандомизированные исследования показывают, что регулярная йога в дополнение к медикаментозному лечению может снизить частоту мигреней и их влияние на повседневную жизнь. Доказательства сильнее для головной боли напряжения, и йога не заменяет лекарства от мигрени.
Какая йога лучше всего подходит при мигрени?
Мягкая хатха или восстановительная йога с медленным дыханием и расслаблением. Поза ребёнка, «кошка–корова», мостик с опорой, наклон вперёд с опорой и поза трупа хорошо подходят между приступами. Избегайте горячей йоги и перевёрнутых поз.
Можно ли заниматься йогой во время приступа мигрени?
Обычно нет. Отдыхайте в тёмной тихой комнате, примите назначенное лечение и дышите медленно. Полежать в позе трупа можно; откажитесь от перевёрнутых поз, наклонов вперёд, жарких помещений и быстрого дыхания.
Через сколько йога начинает уменьшать мигрени?
Исследования обычно длились около трёх месяцев с несколькими занятиями в неделю. Ведите дневник головной боли, чтобы вы и ваш врач могли увидеть, меняется ли картина.
Помогает ли йога при головной боли напряжения?
Да. Обзоры показали самый явный эффект йоги именно при головной боли напряжения: снижение частоты, продолжительности и силы боли. Растяжка шеи и плеч и медленное дыхание — основа йоги для облегчения головной боли.
Йога при головной боли и при мигрени — это одно и то же?
Один и тот же мягкий план подходит для обоих случаев, если практиковать его между эпизодами. Головная боль напряжения часто быстрее откликается на растяжку; мигрень требует терпения, дневника головной боли и медицинской помощи вместе с йогой.
Есть ли побочные эффекты у йоги при мигрени?
Побочные эффекты редки. У некоторых голова начинает болеть от перевёрнутых поз, наклонов вперёд, задержек дыхания, перегрева или обезвоживания. Если сомневаетесь, держите голову выше сердца и пейте воду.
Когда головная боль требует экстренной помощи?
Срочно обращайтесь за помощью при внезапной, самой сильной в жизни головной боли, головной боли с температурой и напряжением мышц шеи, после травмы головы или при слабости, спутанности сознания, нарушениях речи или зрения. Также обратитесь к врачу, если характер головной боли изменился, особенно после 50 лет.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.