Чего избегать
- Интенсивная практика поздно вечером; при частых симптомах проверьте уровень железа.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при синдроме беспокойных ног?
Может помочь. В небольшом исследовании 8-недельная программа мягкой йоги улучшила сон, настроение и уровень стресса у женщин с СБН. Лучше всего йога работает вместе с дневной активностью, хорошими привычками сна и проверкой уровня железа.
Какие позы йоги лучше всего подходят при беспокойных ногах?
Растяжка ноги с ремнём лёжа, ноги вверх по стене, поза освобождения от газов (Паванмуктасана), медленный мост, поза связанного угла лёжа, поза ребёнка и поза трупа.
Как быстро остановить беспокойные ноги?
Пройдитесь минуту, потяните икры, помассируйте ноги или примите тёплую ванну, затем лягте, положив ноги на стену, и медленно дышите. Это облегчает симптомы, но может не убрать их полностью.
Полезны ли физические упражнения при беспокойных ногах?
Умеренная дневная активность, например ходьба, помогает многим. Очень интенсивные нагрузки, особенно поздно вечером, могут усилить СБН.
Может ли нехватка железа вызывать беспокойные ноги?
Да, низкий уровень железа — частая причина. Сдайте анализ крови по назначению врача, прежде чем принимать препараты железа: его избыток вреден.
Безопасна ли йога при беспокойных ногах во время беременности?
Мягкая йога для беременных обычно безопасна. Примерно после 20 недель не лежите подолгу на спине и перед началом занятий посоветуйтесь с акушером.
Какую йогу лучше делать перед сном?
Медленные низкие позы с удержанием минуту и дольше, например ноги вверх по стене и растяжки лёжа, а затем медленное дыхание или Йога-нидра.
Какие растяжки лучше всего помогают от беспокойных ног ночью?
Растяжка икр и задней поверхности бедра с ремнём, низкий выпад для передней части бедра и ноги вверх по стене. Удерживайте каждую позу мягко около минуты, медленно дыша.
Как избавиться от беспокойных ног навсегда?
Гарантированного излечения нет. У некоторых симптомы проходят после восполнения железа или отмены провоцирующего лекарства; другим помогают самопомощь и йога, а при необходимости есть лекарства.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.