Чего избегать
- Быстрое, форсированное дыхание (Капалабхати, Бхастрика) и очень долгие интенсивные занятия — по словам некоторых людей, они могут сдвигать настроение к мании. Соблюдайте режим сна и принимайте лекарства; йога — дополнение, а не лечение. При мыслях о самоубийстве сразу обращайтесь за помощью.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при биполярном расстройстве?
Мягкая йога может помочь многим людям с биполярным расстройством чувствовать себя спокойнее и, возможно, облегчить депрессивные симптомы — как дополнение к лекарствам и терапии. Исследований пока мало, а быстрое дыхание или очень интенсивная практика у некоторых могут вызвать возбуждение.
Может ли йога спровоцировать манию?
Это нечасто, но в одном опросе несколько человек с биполярным расстройством описали практики, которые, как им казалось, усиливали возбуждение или маниакальные симптомы. Избегайте быстрого дыхания вроде Капалабхати и Бхастрики, долгих ретритов и очень длинных занятий и берегите сон.
Какое лечение биполярного расстройства самое эффективное?
Основа лечения — лекарства, обычно нормотимики (стабилизаторы настроения). Лучше всего вместе с ними изучены психообразование, КПТ, семейно-ориентированная терапия и межличностная терапия социальных ритмов. Йога может поддерживать это лечение, но не заменяет его.
Можно ли бросить лекарства от биполярного расстройства, если йога помогает?
Нет. Отмена нормотимиков может привести к рецидиву, иногда тяжёлому. Продолжайте принимать лекарства, как назначено, и обсуждайте любые изменения с психиатром.
Безопасна ли медитация при биполярном расстройстве?
Короткая мягкая медитация (5–20 минут) и йога-нидра обычно переносятся хорошо. Долгие ретриты в тишине и многочасовые ежедневные медитации у некоторых людей связывают с перепадами настроения, поэтому практикуйте коротко и регулярно.
Как справляться с перепадами настроения с помощью физической активности?
Выбирайте умеренное регулярное движение в одно и то же время дня, например прогулку или мягкое занятие йогой. Избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, которые нарушают сон. Если перепады настроения сильные или быстрые, поговорите с врачом.
Безопасна ли горячая йога при биполярном расстройстве?
Её лучше избегать, особенно если вы принимаете литий: обильное потоотделение и обезвоживание могут повысить уровень лития в крови. Занимайтесь в обычном помещении и пейте воду.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.