Чего избегать
- Перевёрнутые позы, задержки дыхания и баланс без опоры. Занимайтесь с одобрения реабилитолога и держите стул рядом.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога после инсульта?
Может быть полезна как мягкое дополнение к реабилитации. Небольшие исследования показывают, что йога может снижать тревогу и прибавлять уверенности, но Кокрейновский обзор оценил достоверность данных как очень низкую. Сначала посоветуйтесь со своей командой врачей.
Какие позы йоги лучше всего подходят после инсульта?
Простая поза сидя, поза горы у стены, подъём рук поочерёдно, поза кошки сидя, поза моста на кровати, растяжка ноги с ремнём лёжа и поза трупа (Шавасана) для отдыха.
Может ли йога убрать паралич после инсульта?
Нет. Йога не восстанавливает мозг. Движения возвращаются в основном благодаря многократной тренировке конкретных действий на реабилитации. Йога может помочь при скованности, дать уверенность в равновесии и спокойствие в дополнение к этой работе.
Когда после инсульта можно начинать йогу?
Только когда врачи подтвердят, что ваше состояние стабильно и вы готовы к нагрузке. Многие начинают с дыхания и движений в постели в первые недели, а позы на стуле добавляют позже.
Какие упражнения после инсульта полезно делать дома?
На первом месте — упражнения от вашего реабилитолога: вставание со стула, ходьба, задания для руки и кисти. Позы йоги с опорой, мост и медленное дыхание можно добавить в другие дни.
Как справляться с усталостью после инсульта во время йоги?
Делайте занятия короткими, выбирайте время дня, когда чувствуете себя лучше, отдыхайте между позами и заканчивайте до появления усталости. Если на следующий день стало хуже, в следующий раз делайте меньше.
Есть ли побочные эффекты у йоги после инсульта?
В исследованиях их не отмечали, но возможны падения, перегрузка плеча и головокружение. Используйте стул или стену, никогда не тяните за ослабленную руку и избегайте поз вниз головой и задержек дыхания.
Какие упражнения лучше всего улучшают равновесие после инсульта?
Перенос веса в позе горы у стены, вставание со стула и ходьба с опорой — всё по назначению реабилитолога. Упражнения лечебной физкультуры после инсульта усложняют постепенно, по мере улучшения равновесия.
Может ли йога помочь при параличе ног?
Мягкие движения с помощью, например поза моста и растяжка ноги с ремнём, могут уменьшить скованность, но физическую реабилитацию при параличе должен вести специалист, знающий ваш случай.
Помогает ли медитация восстановиться после инсульта?
Короткое расслабление под голос, например Йога-нидра или медленное дыхание с жужжанием, может уменьшить тревогу и улучшить сон. Но оно не заменяет психологическую поддержку, если у вас подавленное настроение.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.