Чего избегать
- Перевёрнутые позы, позы с головой ниже сердца, резкие повороты головы, наклоны вперёд, Капалабхати и Бхастрика. Обратитесь к врачу при внезапном головокружении со слабостью, невнятной речью или потерей слуха.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при головокружении?
Мягкая йога может помочь чувствовать себя устойчивее и спокойнее и снять напряжение в шее, но это не доказанный метод лечения головокружения. Выясните причину и используйте йогу вместе с вестибулярными упражнениями или лечением, которые назначит врач или физиотерапевт.
Какая йога лучше всего подходит при головокружении?
Медленные позы сидя и стоя с прямой головой: простая поза сидя, Ваджрасана, небольшие движения «кошка–корова», поза горы у стены и поза трупа с опорой, а также дыхание Нади Шодхана или Бхрамари.
Может ли йога вызвать головокружение?
Да. Позы головой вниз, перевёрнутые позы, резкие повороты головы, быстрый переход из положения лёжа в положение стоя, быстрое дыхание и хот-йога могут вызвать головокружение. Двигайтесь медленно и держите голову выше сердца.
Можно ли заниматься йогой при головокружении?
Обычно да — между приступами и после того, как врач выяснил причину. Практикуйте у стены или стула, избегайте перечисленных провокаторов и остановитесь, если комната начнёт вращаться.
Как сразу остановить головокружение?
Сразу сядьте или лягте, держите голову неподвижно, зафиксируйте взгляд на одной точке и дышите медленно. Когда пройдёт, вставайте медленно. Повторяющиеся приступы требуют медицинского обследования.
Какие упражнения лучше всего помогают при головокружении?
Лучшие доказательства у упражнений вестибулярной реабилитации, подобранных физиотерапевтом, а при ДППГ — у репозиционных манёвров, например манёвра Эпли. Мягкая йога — полезное дополнение для осанки, расслабления и уверенности.
Когда головокружение требует экстренной помощи?
Вызывайте скорую, если головокружение началось внезапно вместе со слабостью, онемением, невнятной речью, потерей зрения, сильной головной болью или внезапной потерей слуха. Это могут быть признаки инсульта.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.