Чего избегать
- Не заставляйте себя успокоиться и не отталкивайте чувства: слёзы на коврике — это нормально. Обратитесь за поддержкой, если горе вызывает мысли о самоповреждении, неделями мешает есть или спать или не ослабевает месяцами.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога пережить горе?
Она может облегчить телесную сторону горя: сдавленность в груди, беспокойство, плохой сон и тревогу. Исследований йоги именно при горе пока мало, поэтому практикуйте её вместе с поддержкой близких людей и, если нужно, консультацией психолога.
Какие позы йоги лучше всего подходят при горе и утрате?
Мягкие позы с опорой: поза ребёнка, лёгкая поза с ладонью на сердце, лёжа поза связанного угла с подушками, «кошка–корова», низкий мостик, колени к груди и поза трупа (Шавасана). Сочетайте их с жужжащим дыханием.
Нормально ли плакать во время йоги?
Да. Медленное дыхание и раскрытие груди могут поднять чувства на поверхность. Позвольте слезам течь, отдохните в позе ребёнка, а затем продолжайте или остановитесь — как захочется. Оба варианта правильные.
Как справляться с горем изо дня в день?
Сохраняйте маленькие ритуалы: регулярное питание, немного движения, дневной свет, сон и время с людьми. Пятиминутная дыхательная практика или короткое занятие йогой дарят каждому дню один спокойный момент. Будьте терпеливы: горе накатывает волнами.
Помогает ли йога-нидра при горе?
Да, многим. Йога-нидра — это управляемый отдых лёжа, поэтому она подходит при истощении, которое приносит горе, и может улучшить сон. Если лежать неподвижно слишком тяжело, держите глаза открытыми или практикуйте сидя.
Может ли йога помочь при разбитом сердце?
Йога может смягчить стресс и беспокойство после расставания, а ежедневный режим помогает восстановиться. Она не сотрёт чувства, но поможет легче жить с ними, пока время делает своё дело.
Когда горе выходит за рамки обычного?
Если сильная тоска или страдание заполняют большую часть дней на протяжении многих месяцев или вы не можете справляться с делами дома и на работе, поговорите с врачом. Пролонгированное расстройство горя и депрессия поддаются лечению. При мыслях о самоповреждении обращайтесь за помощью немедленно.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.