Чего избегать
- Долгое неподвижное сидение для детей; делайте занятия короткими и игровыми. Йога дополняет лечение СДВГ, но не заменяет его.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при СДВГ?
Она может помочь как дополнение. Небольшие исследования показали, что йога улучшает внимание у детей с СДВГ, а обзор 2024 года назвал её перспективной, но доказательств пока немного. Продолжайте лекарства и терапию по рекомендации врача; йога лучше всего работает как одно из нескольких домашних средств при симптомах СДВГ, а не единственное.
Какие позы йоги лучше всего подходят при СДВГ?
Позы баланса, например поза дерева, сильные стоячие позы вроде позы стула и воина II, плавный переход «кошка–корова», поза ребёнка для успокоения и короткая Шавасана.
Сколько должно длиться занятие йогой для ребёнка с СДВГ?
Достаточно пяти–пятнадцати минут. Начните с активных поз, затем баланс, затем очень короткий отдых. Каждый раз используйте один и тот же комплекс.
Может ли йога заменить лекарства от СДВГ?
Нет. Йога может поддержать концентрацию и спокойствие, но не заменяет лекарства или поведенческую терапию. Никогда не отменяйте лекарства без врача.
Какое дыхание помогает при СДВГ?
Жужжащее дыхание пчелы (Бхрамари) и «квадратное» дыхание хорошо работают, потому что дают уму, за чем следить. Для детей делайте их короткими и игровыми.
Полезна ли йога взрослым с СДВГ?
Да. Короткие активные связки, позы баланса между делами и управляемый отдых, например Йога-нидра, подходят взрослым с СДВГ лучше, чем долгая молчаливая медитация.
Как успокоить гиперактивного ребёнка?
Используйте двигательные перерывы, предсказуемый распорядок, спокойный уголок с позой ребёнка, жужжащее дыхание и достаточный сон. Если гиперактивность мешает учёбе или жизни дома, спросите врача об обследовании.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.