Чего избегать
- Быстрое дыхание и долгие задержки, если они вызывают панику. Йога дополняет терапию (например, КПТ) и лекарства, но не заменяет их.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Стоит ли пробовать йогу при социальной тревожности?
Йога может помочь с телесными симптомами социальной тревожности, такими как учащённое сердцебиение и сбивчивое дыхание, а исследования показывают, что она снижает тревожность в целом. Это не доказанный метод лечения социального тревожного расстройства, поэтому используйте её вместе с КПТ или лечением, которое рекомендует врач.
Какая йога помогает при тревоге перед публичным выступлением?
Заземляющие стоячие позы (гора, воин II), несколько циклов жужжащего дыхания Бхрамари и «квадратное» дыхание с долгим выдохом. Избегайте быстрого дыхания прямо перед выступлением.
Какие позы йоги лучше всего подходят при социальной тревожности?
Поза горы, поза дерева, воин II, «кошка–корова», поза ребёнка, поза моста и Шавасана. Вместе они заземляют, раскрывают грудь и учат сохранять спокойствие, когда на вас смотрят.
Как быстро справиться со страхом сцены?
Избавиться от страха сцены за один раз нельзя, но его можно успокоить. Встаньте, поставив обе стопы на пол, выдыхайте медленно через рот дольше, чем вдыхаете, и повторите пять раз. Затем медленно произнесите первое предложение. Цель — говорить, даже чувствуя немного страха, а не сначала избавиться от него.
Может ли йога вылечить тревожность?
Нет. Йога может уменьшать симптомы тревоги у многих людей, но не излечивает тревожные расстройства. Основное лечение — психотерапия, а иногда и лекарства.
Как йога помогает справляться с тревогой в теле?
Медленное дыхание с долгим выдохом обычно замедляет сердцебиение, а удержание устойчивых поз учит оставаться неподвижным, когда вы волнуетесь. За несколько недель у многих людей «тревожная сигнализация» тела успокаивается быстрее.
Помогает ли йога при застенчивости?
Йога не изменит ваш характер, и застенчивость сама по себе не проблема. Но она может помочь чувствовать себя спокойнее в теле, чтобы небольшие шаги в общении давались легче.
Через сколько времени йога начинает помогать при социальной тревожности?
Дыхание может успокоить за несколько минут. Устойчивые изменения обычно требуют регулярной практики в течение 6–12 недель в сочетании с постепенной встречей с ситуациями, которых вы боитесь.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.