Чего избегать
- Резкий отказ от алкоголя или наркотиков без медицинской помощи; абстинентный синдром может быть опасен.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога помочь бросить курить?
Может помочь. В исследовании с участием 227 курильщиков, которые все получали консультации по отказу от курения, у тех, кто также занимался йогой, шансы не курить через восемь недель были выше, хотя через шесть месяцев разница исчезла. Используйте йогу вместе с никотинзаместительной терапией или лекарствами, а не вместо них.
Какая йога лучше всего помогает бросить курить?
Регулярная умеренная практика с медленным дыханием: поза горы, «кошка–корова», кобра, мост, поза ребёнка и поза трупа, а также Нади Шодхана или медленный выдох через сомкнутые губы во время тяги.
Может ли медитация помочь бросить курить?
Да, возможно. Практики осознанности, которые учат замечать тягу и позволять ей пройти, — одни из наиболее изученных вспомогательных методов. Пять минут в день — хорошее начало.
Полезна ли йога при восстановлении от зависимости?
Йога может поддержать восстановление, облегчая стресс, тревогу и проблемы со сном, но сама по себе не лечит зависимость. Используйте её в рамках программы реабилитации и под медицинским наблюдением.
Можно ли с помощью йоги самостоятельно бросить пить?
Нет. Резкий отказ от алкоголя после длительного злоупотребления может вызвать опасный абстинентный синдром. Сначала поговорите с врачом или позвоните на местную горячую линию помощи при зависимости. Позже йога может стать частью плана восстановления.
Сколько длится никотиновая тяга?
Каждый приступ тяги обычно достигает пика и проходит за несколько минут. За первые недели тяга становится слабее и реже. Медленное дыхание, короткая прогулка или несколько поз помогают переждать каждый приступ.
Не поздно ли бросать курить после многих лет?
Нет. Организм начинает получать пользу уже через несколько часов после последней сигареты, а риски болезней сердца и лёгких снижаются в последующие годы в любом возрасте.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.