Йога при деменции и для памяти: мягкая йога на стуле для пожилых и тех, кто за ними ухаживает

Йога может помочь людям с деменцией оставаться активными, увереннее стоять на ногах и чувствовать себя спокойнее, а также даёт приятный ежедневный ритуал. Она не останавливает и не обращает вспять деменцию. Исследования пока ранние и небольшие.

Ни одно занятие само по себе не предотвращает деменцию. Регулярная физическая активность, включая йогу, — часть образа жизни, полезного для мозга, и одно исследование показало, что йога улучшила память и внимание у пожилых людей с лёгкими нарушениями памяти. Сама по себе она не является доказанной профилактикой.

Йога сидя на устойчивом стуле или с опорой на него: подъёмы рук сидя, «кошка–корова» сидя, мягкие скручивания, вставание со стула и жужжащее дыхание. Она убирает риск, связанный с опусканием на пол, и делает упражнения на баланс безопаснее.

Недолго, около 5–15 минут, в одно и то же время каждый день. Заканчивайте, пока человеку ещё нравится.

Жужжащее дыхание пчелы (Бхрамари) простое, знакомое и часто успокаивает возбуждение. Избегайте задержек и быстрого дыхания.

Ходьба, йога на стуле, мягкие силовые упражнения вроде вставания со стула, танцы под знакомую музыку и работа в саду. Лучшее упражнение — то, которое человеку нравится и которое он может безопасно выполнять, часто вместе с ухаживающим.

Да, если её адаптировать: используйте стул для опоры, не выполняйте позы баланса без поддержки, не опускайтесь на пол без помощи и заранее посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы с сердцем, падения или остеопороз.