Йога для концентрации и памяти: баланс, дыхание и более устойчивый ум

Позы на баланс — дерево, орёл и танцор, устойчивое стояние в позе горы — и медленное дыхание, например Нади Шодхана и Бхрамари. Короткая медитация, например счёт дыханий, тоже тренирует внимание.

Первые исследования обнадёживают. Метаанализ связал йогу с умеренным улучшением когнитивных навыков, сильнее всего — внимания; влияние на память оказалось меньше. Для памяти очень важен хороший сон, который йога может поддерживать.

Польза йоги для студентов — в короткой регулярной практике: 10-минутный утренний комплекс, позы на баланс в перерывах учёбы, несколько спокойных вдохов перед экзаменами и йога-нидра перед сном.

Йога для концентрации у детей выглядит многообещающе. Небольшое исследование с детьми детского сада показало, что регулярная йога улучшала внимание и уменьшала невнимательность и гиперактивность. Занимайтесь коротко и в игровой форме, без задержек дыхания.

Для начала достаточно десяти–пятнадцати минут в день, а йога для фокуса и расслабления может длиться всего пять. Даже две минуты в позе дерева и медленного дыхания перед учёбой помогают собраться.

Йога может поддерживать здоровье мозга как часть активного образа жизни, но не лечит потерю памяти или деменцию. Обратитесь к врачу при новых или усиливающихся проблемах с памятью.

Гьяна-мудру (соединены большой и указательный пальцы) традиционно используют для сосредоточения во время дыхательных практик и медитации. Научных исследований самих мудр очень мало.