Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте удобно в Сукхасану, Ваджрасану или на стул. Вытяните позвоночник, расслабьте челюсть и закройте глаза.
- Положите левую руку на левое колено в Чин-мудре. Правую руку сложите в Вишну-мудру: указательный и средний пальцы согнуты, большой и безымянный свободны.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю на 4 счёта.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите большой и медленно выдохните через правую ноздрю на 6 счётов.
- Повторяйте: всегда вдох через левую, выдох через правую. Таймер подсвечивает «Левая ноздря» на каждом вдохе.
- Дышите мягко и бесшумно. Для начала сделайте 9 циклов (около 1,5 минуты).
- Опустите руку, подышите обычно обеими ноздрями и посидите спокойно минуту.
Польза
- Успокаивает и охлаждает; многие используют её, чтобы унять стресс или гнев
- Небольшое исследование у людей с гипертонией показало, что дыхание левой ноздрёй снижало пульс и давление сразу после практики
- Может помочь расслабиться перед сном
- Традиционно используется, чтобы снять избыточный жар в теле, например в жаркие дни
Меры предосторожности
- Пропустите практику при пониженном давлении или если вы уже чувствуете вялость, озноб или упадок настроения
- Традиционно её избегают при простуде или кашле с обильной слизью
- Если добавляете задержку дыхания, не делайте этого при гипертонии, болезнях сердца или беременности; в варианте с таймером задержки нет
- Остановитесь и дышите обычно, если чувствуете головокружение или лёгкость в голове
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Чандра Бхедана пранаяма?
Это дыхание левой ноздрёй: вы каждый раз вдыхаете через левую ноздрю и выдыхаете через правую. Это успокаивающая, охлаждающая пранаяма.
Какова польза дыхания левой ноздрёй?
Оно успокаивает ум, может ненадолго снижать пульс и давление и помогает расслабиться перед сном. Исследований немного, но их результаты согласуются.
Помогает ли дыхание левой ноздрёй уснуть?
Да, многим несколько минут перед сном помогают расслабиться. Выполняйте мягко и отключите голос таймера, если предпочитаете тишину.
Кому нельзя делать Чандра Бхедану?
Пропустите её при пониженном давлении, вялости или упадке настроения, а также при сильной простуде. Не добавляйте задержки дыхания при гипертонии, болезнях сердца или беременности.
Сколько раз делать Чандра Бхедану?
Начните с 9 циклов, около 1,5 минуты, и постепенно доведите до 5 минут. Лучшее время — вечер.
Чем Чандра Бхедана отличается от Сурья Бхеданы?
В Чандра Бхедане вдох идёт через левую ноздрю, она охлаждает и успокаивает. В Сурья Бхедане вдох идёт через правую ноздрю, она согревает и бодрит.
Можно ли дышать левой ноздрёй при высоком давлении?
Мягкое дыхание левой ноздрёй без задержек обычно подходит и может помочь расслабиться. Продолжайте принимать лекарства и посоветуйтесь с врачом.
Дыхательные практики безопасны для большинства людей, если выполнять их мягко. Остановитесь, если появятся головокружение, тревога или нехватка воздуха, и заранее посоветуйтесь с врачом при заболеваниях сердца или лёгких, повышенном давлении, эпилепсии или беременности.