Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо так, чтобы стопы или ноги касались пола, и положите кисти на колени или бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните безымянный палец и коснитесь его кончиком кончика большого, с лёгким равномерным нажимом.
- Указательный, средний пальцы и мизинец держите прямыми и расслабленными.
- Почувствуйте, как вес тела опускается в пол или стул, и медленно дышите животом.
- Держите 10–15 минут, затем разомкните пальцы и сделайте несколько вдохов, прежде чем встать.
Польза
- Традиционно применяется для ощущения опоры и устойчивости, когда вы тревожитесь, рассеяны или «витаете в мыслях»
- Традиционно применяется для поддержки силы и выносливости, а в аюрведе — чтобы помочь людям с недостатком веса
- Традиционно применяется для волос, ногтей и кожи, которые аюрведа связывает с элементом земли
- Традиционно применяется для баланса корневой чакры (Муладхары) в учении о чакрах
- Традиционно применяется для усиления элемента земли в учении о таттвах
Меры предосторожности
- Притхви-мудра не заменяет медицинской помощи. Необъяснимая потеря веса, выпадение волос или проблемы с кожей требуют врача.
- Аюрведа традиционно советует умеренность, если вы и так чувствуете тяжесть, вялость или застой, ведь мудра, как считается, усиливает землю.
- Касайтесь легко, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое притхви-мудра?
Притхви-мудра — это жест рук, в котором кончик безымянного пальца касается кончика большого, а остальные пальцы прямые. Традиционно её используют для заземления, силы и устойчивости.
Что означает «притхви» и как выполнять мудру?
Притхви на санскрите — «земля». Сядьте удобно ладонями вверх, соедините кончик безымянного пальца с кончиком большого, остальные три держите прямыми и медленно дышите 10–15 минут.
Сколько времени выполнять притхви-мудру?
Начните с 10 минут и дойдите до 15, один-два раза в день. Традиционный предел — около 45 минут в сумме за день.
Помогает ли притхви-мудра росту волос?
Так пишут в книгах о мудрах, но доказательств нет. При внезапном или очаговом выпадении волос обратитесь к врачу и следите за сном, стрессом и питанием.
Какую пользу традиционно приписывают притхви-мудре?
Традиционно — более устойчивый ум, больше сил и здоровые волосы, кожа и ногти. Как её выполнять, описано выше.
Притхви-мудра помогает набрать или сбросить вес?
Традиция использует её для набора веса, а не для похудения; для похудения традиционно выбирают сурья-мудру. Ни одна из них не меняет вес без питания и физической активности.
Чем притхви-мудра отличается от сурья-мудры?
В притхви-мудре кончик безымянного пальца касается кончика большого, усиливая землю. В сурья-мудре безымянный палец загибается под большой, уменьшая землю и усиливая огонь.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.