ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ (Happy Baby Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੈਟ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਓ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕੱਛਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣ।
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਫੜੋ (ਜੇ ਪੈਰ ਦੂਰ ਹਨ ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ, ਪਿੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ)।
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦਕਿ ਪੈਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਮੈਟ ਤੇ ਭਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। 5–10 ਹੌਲੀ ਸਾਹਾਂ (30–60 ਸਕਿੰਟ) ਲਈ ਰੁਕੋ; ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਝੂਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛੱਡੋ, ਗੋਡੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਾਹ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂਘ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਸਣ
- ਉਕੜੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਹੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ; ਜੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਫੜੋ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ — ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਜਨ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
- ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ — ਸਿਰ ਹੇਠ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਹੀ ਰੱਖੋ
- ਪੇਟ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂਘ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
30–60 ਸਕਿੰਟ (5–10 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ। ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ 2–3 ਮਿੰਟ ਵੀ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਖਦਾਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਹਲਕਾ ਝੂਲੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਵਧੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਜੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਗਿੱਟੇ, ਪਿੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਪੈਰ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟਾ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਂ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੇ ਪਾਸੇ ਪਲਟ ਜਾਓ। ਜੇ ਯਕੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਕੀ ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ (ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ) ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ?
ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਤਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਹੈਲਥ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਠੀਕ ਹਨ।
ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ ਨਾਮ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
"ਆਨੰਦ" ਦਾ ਅਰਥ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ "ਬਾਲ" ਦਾ ਅਰਥ ਬੱਚਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਖ਼ੁਸ਼ ਬੱਚੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਬੱਚਾ ਆਸਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
