ਗਰੁੜਾਸਨ (ਈਗਲ ਪੋਜ਼): ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰੂਪ

ਗਰੁੜਾਸਨ (ਈਗਲ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਤਾੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਬੈਠਣ ਲੱਗੇ ਹੋਵੋ।
2. ਭਾਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ’ਤੇ ਲਿਆਓ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੱਟ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਉੱਤੋਂ ਲੰਘਾਓ।
3. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੱਜੀ ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਸਾਓ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ’ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
4. ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ’ਤੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਂਚੀ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਦੂਜੀ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਟਿਕੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ — ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ — ਮਿਲਾਓ।
5. ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
6. ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ 3–5 ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 15–20 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
7. ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਤਾੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।