やり方をステップごとに
- 足や脚を床につけて背すじを伸ばして座り、手のひらを上にして膝や太ももの上に置きます。
- 両手とも薬指を曲げ、指先を親指の先に軽く均等な力で触れさせます。
- 人差し指、中指、小指はまっすぐ、力を抜いて伸ばします。
- 体の重みが床や椅子に沈んでいくのを感じながら、お腹にゆっくり呼吸を送ります。
- 10〜15分保ったら指をほどき、数呼吸してから立ち上がります。
効果
- 不安で気持ちが散らかっているときや「頭でっかち」なときに、地に足のついた安定感を得るために伝統的に用いられる
- 体力や持久力を支えるため、またアーユルヴェーダではやせすぎの人のために伝統的に用いられる
- アーユルヴェーダで地の元素と結びつけられる髪、爪、肌のために伝統的に用いられる
- チャクラの教えで、ルートチャクラ（ムーラーダーラ）を整えるために伝統的に用いられる
- タットヴァ（五元素）の考え方で、地の元素を増やすために伝統的に用いられる
注意点
- プリトヴィ・ムドラーは医療の代わりにはなりません。原因不明の体重減少、抜け毛、肌のトラブルは医師に相談してください。
- このムドラーは地の元素を増やすとされるため、すでに体が重い、だるい、うっ滞していると感じる場合は、アーユルヴェーダでは控えめにするよう伝えられています。
- 指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は軽く触れる程度にしてください。
よくある質問
プリトヴィ・ムドラーとは何ですか？
薬指の先を親指の先に触れさせ、ほかの指はまっすぐ伸ばす手の印です。伝統的に安定感、力強さ、落ち着きのために用いられます。
プリトヴィ・ムドラーはどんな印で、どうやって組むのですか？
「地の印」です。手のひらを上にして楽に座り、薬指の先を親指の先に合わせ、残りの3本の指はまっすぐにして、10〜15分ゆっくり呼吸します。
プリトヴィ・ムドラーはどのくらいの時間行えばよいですか？
10分から始めて15分まで延ばし、1日1〜2回行います。伝統的な上限は合計で1日約45分です。
プリトヴィ・ムドラーで髪は生えますか？
ムドラーの本にはそう書かれていますが、根拠はありません。急な抜け毛や部分的な抜け毛は医師に相談し、睡眠、ストレス、食事にも気を配りましょう。
インドの伝統ではプリトヴィ・ムドラーの効果はどう説明されていますか？
伝統的に心が安定し、体力がつき、髪・肌・爪が健やかになるとされます。上のヒンディー語の解説欄では、やり方、髪と肌への効果、副作用を紹介しています。
プリトヴィ・ムドラーは体重を増やすのと減らすのと、どちらに向いていますか？
伝統的には減量ではなく体重を増やすために用いられ、減量にはスーリヤ・ムドラーが伝統的な選択肢です。どちらも食事と運動なしに体重を変えることはありません。
プリトヴィ・ムドラーとスーリヤ・ムドラーの違いは？
プリトヴィ・ムドラーは薬指の先を親指の先に触れさせ、地の元素を増やします。スーリヤ・ムドラーは薬指を親指の下に折り曲げ、地を減らして火を増やします。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。