કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો, અને હાથ ઘૂંટણ કે જાંઘ પર હથેળી ઉપર રાખીને મૂકો.
- બંને હાથમાં તર્જની નીચે વાળો જેથી તેનું ટેરવું અંગૂઠાના માંસલ મૂળ પર ટેકાય.
- વાળેલી તર્જનીના વચ્ચેના ભાગ પર અંગૂઠો મૂકો અને ફક્ત તેને જગ્યાએ રાખવા પૂરતું હળવેથી દબાવો.
- મધ્યમા, અનામિકા અને ટચલી આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો.
- 10–15 મિનિટ પેટમાં ધીમે શ્વાસ લો, પછી આંગળીઓ છોડી હાથ ખંખેરો.
ફાયદા
- ગૅસ, પેટ ફૂલવું અને ભારે, અસ્વસ્થ પેટ માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- આયુર્વેદમાં વધેલા વાત (વાયુ) સાથે જોડાયેલી સાંધાની જકડન અને દુખાવા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- બેચેની અને ચિંતાતુર, વિખરાયેલા વિચારોને શાંત કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ધ્રુજારીની સારવાર સાથે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે, ઉદાહરણ તરીકે પાર્કિન્સન્સ રોગમાં
સાવચેતીઓ
- લક્ષણો હોય ત્યાં સુધી કરો અને ઓછાં થાય એટલે બંધ કરો; પરંપરા રોજ લાંબા સમય સુધી અનિશ્ચિત કાળ માટે વાયુ મુદ્રા કરવાની સલાહ આપતી નથી.
- એક વખતમાં આશરે 15 મિનિટ, દિવસમાં બે કે ત્રણ વાર રાખો (કુલ આશરે 45 મિનિટ).
- વાયુ મુદ્રા તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. પેટમાં તીવ્ર કે લાંબો દુખાવો, સાંધામાં સોજો કે નવી ધ્રુજારી માટે ડૉક્ટરને બતાવો.
- અંગૂઠા કે આંગળીના સાંધામાં સંધિવા હોય તો હળવેથી દબાવો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વાયુ મુદ્રા શું છે?
વાયુ મુદ્રા એક હસ્તમુદ્રા છે જેમાં તર્જની અંગૂઠાના મૂળ સુધી વળે છે અને અંગૂઠો તેને હળવેથી દબાવે છે, જ્યારે બાકીની ત્રણ આંગળી સીધી રહે છે. પરંપરાગત રીતે તે વાયુ તત્ત્વ ઘટાડવા વપરાય છે.
વાયુ મુદ્રા એટલે શું અને તે કેવી રીતે કરવી?
વાયુ મુદ્રા એટલે “વાયુ તત્ત્વની મુદ્રા”. તર્જની અંગૂઠાના મૂળ સુધી વાળો, અંગૂઠાથી હળવેથી દબાવો અને બાકીની આંગળીઓ 10–15 મિનિટ સીધી રાખો.
વાયુ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
લક્ષણો હોય ત્યાં સુધી દિવસમાં બે કે ત્રણ વાર 10–15 મિનિટ કરો. ઓછાં થાય એટલે બંધ કરો. પરંપરાગત દૈનિક મર્યાદા આશરે 45 મિનિટ છે.
શું વાયુ મુદ્રા ગૅસ માટે સારી છે?
ગૅસ અને પેટ ફૂલવા માટે આ પરંપરાગત મુદ્રા છે. જમ્યા પછી ટટ્ટાર બેસીને ધીમે શ્વાસ લેવાથી મદદ મળી શકે. તીવ્ર કે લાંબા દુખાવા માટે ડૉક્ટરને બતાવો.
વાયુ મુદ્રાના ફાયદા ગુજરાતીમાં ટૂંકમાં શું છે?
પરંપરાગત ફાયદા છે ગૅસ અને પેટ ફૂલવામાં રાહત, સાંધાની ઓછી જકડન અને શાંત મન. કેવી રીતે કરવી તે ઉપરનાં પગલાંમાં જુઓ.
શું વાયુ મુદ્રાની આડઅસર છે?
કોઈ ગંભીર આડઅસર જાણીતી નથી. જોરથી ન દબાવો, રોજ કલાકો સુધી ન કરો, અને તબીબી સારવારને બદલે તેનો ઉપયોગ ન કરો.
વાયુ મુદ્રા અને અપાન વાયુ મુદ્રા વચ્ચે શો ફરક છે?
પહેલીમાં ફક્ત તર્જની અંગૂઠા નીચે વળે છે. હૃદય મુદ્રા (અપાન વાયુ)માં મધ્યમા અને અનામિકાનાં ટેરવાં પણ અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે, અને તે મુખ્યત્વે હૃદયના ભાગ માટે વપરાય છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.