કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- સુખાસન, વજ્રાસન કે ખુરશી પર આરામથી બેસો. કરોડ લાંબી કરો, જડબું ઢીલું રાખો અને આંખો બંધ કરો.
- ડાબો હાથ ડાબા ઘૂંટણ પર ચિન મુદ્રામાં રાખો. જમણો હાથ વિષ્ણુ મુદ્રામાં લાવો: તર્જની અને મધ્યમા વાળેલી, અંગૂઠો અને અનામિકા છૂટા.
- અંગૂઠાથી જમણી નાસિકા બંધ કરો અને ડાબી નાસિકાથી 4 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ લો.
- અનામિકાથી ડાબી નાસિકા બંધ કરો, અંગૂઠો હટાવો અને જમણી નાસિકાથી 6 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ છોડો.
- પુનરાવર્તન કરો: હંમેશાં ડાબીથી અંદર, જમણીથી બહાર. દરેક શ્વાસ લેતી વખતે ટાઈમર “ડાબી નાસિકા” પ્રકાશિત કરે છે.
- શ્વાસ નરમ અને શાંત રાખો. શરૂઆતમાં 9 રાઉન્ડ કરો (લગભગ 1.5 મિનિટ).
- હાથ નીચે લાવો, બંને નાસિકાથી સામાન્ય શ્વાસ લો અને એક મિનિટ શાંત બેસો.
ફાયદા
- શાંત કરે છે અને ઠંડક આપે છે; ઘણા લોકો તણાવ કે ગુસ્સો શમાવવા કરે છે
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો પરના એક નાના અભ્યાસમાં જોવા મળ્યું કે અભ્યાસ પછી તરત ડાબી નાસિકા શ્વાસથી હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટ્યાં
- સૂતાં પહેલાં હળવા થવામાં મદદ કરી શકે
- પરંપરાગત રીતે શરીરની વધારાની ગરમી ઘટાડવા વપરાય છે, જેમ કે ગરમ દિવસોમાં
સાવચેતીઓ
- લો બ્લડ પ્રેશર હોય કે પહેલેથી સુસ્તી, ઠંડી કે ઉદાસી લાગતી હોય તો ન કરો
- પરંપરાગત રીતે વધુ કફવાળી શરદી કે ઉધરસમાં ટાળવામાં આવે છે
- કુંભક ઉમેરો તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ગર્ભાવસ્થામાં નહીં; ટાઈમરવાળી રીતમાં શ્વાસ રોકવાનો નથી
- ચક્કર કે માથું હળવું લાગે તો અટકી જાઓ અને સામાન્ય શ્વાસ લો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ચંદ્ર ભેદન પ્રાણાયામ શું છે?
તે ડાબી નાસિકા શ્વાસ છે: દરેક વખતે ડાબી નાસિકાથી શ્વાસ લો અને જમણીથી છોડો. તે શાંત કરનાર, ઠંડક આપતો પ્રાણાયામ છે.
ડાબી નાસિકા શ્વાસના ફાયદા શું છે?
તે મનને શાંત કરે છે, થોડા સમય માટે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, અને સૂતાં પહેલાં હળવા થવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન નાનું છે, પણ પરિણામો સુસંગત છે.
શું ઊંઘ માટે ડાબી નાસિકા શ્વાસ સારો છે?
હા, ઘણા લોકોને સૂતાં પહેલાં થોડી મિનિટ કરવાથી હળવાશ લાગે છે. તેને હળવો રાખો અને મૌન પસંદ હોય તો ટાઈમરનો અવાજ બંધ કરો.
ચંદ્ર ભેદન પ્રાણાયામ કોણે ન કરવો?
લો બ્લડ પ્રેશર, સુસ્તી કે ઉદાસી લાગતી હોય, કે ભારે શરદી હોય તો ન કરો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ગર્ભાવસ્થામાં કુંભક ન ઉમેરો.
ચંદ્ર ભેદન કેટલી વાર કરવું?
9 રાઉન્ડ, એટલે લગભગ 1.5 મિનિટથી શરૂ કરો અને 5 મિનિટ સુધી લઈ જાઓ. સાંજ શ્રેષ્ઠ સમય છે.
ચંદ્ર ભેદન અને સૂર્ય ભેદનમાં શું ફરક છે?
ચંદ્ર ભેદનમાં ડાબી નાસિકાથી શ્વાસ લેવાય છે અને તે ઠંડક આપી શાંત કરે છે. સૂર્ય ભેદનમાં જમણી નાસિકાથી શ્વાસ લેવાય છે અને તે ગરમાવો અને સ્ફૂર્તિ આપે છે.
શું હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ડાબી નાસિકા શ્વાસ કરી શકાય?
કુંભક વિનાનો હળવો ડાબી નાસિકા શ્વાસ સામાન્ય રીતે ઠીક છે અને હળવા થવામાં મદદ કરી શકે. દવા ચાલુ રાખો અને ડૉક્ટરને પૂછો.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.