શશાંકાસન (Hare Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ઘૂંટણ સાથે રાખી ઘૂંટણિયે બેસો અને એડીઓ પર પાછળ બેસો (વજ્રાસન). હાથ સાથળ પર રાખો અને ટટ્ટાર બેસો.
- શ્વાસ લેતાં બંને હાથ માથા ઉપર ઉઠાવો, ખભા જેટલા અંતરે, હથેળીઓ એકબીજા સામે.
- શ્વાસ છોડતાં નિતંબથી આગળ ઝૂકો, હાથ કાનની સીધી રેખામાં, જ્યાં સુધી હથેળીઓ અને આગળના હાથ સામે મેટ પર ટકી ન જાય.
- કપાળ મેટ કે બ્લોક પર ટેકવો. નિતંબ એડી પર કે એડીની નજીક રાખો.
- 5–8 ધીમા શ્વાસ (30–60 સેકન્ડ) રહો, દરેક ઉચ્છ્વાસે પીઠ અને ખભાને ઢીલા થવા દો.
- શ્વાસ લેતાં હાથ અને ધડ સાથે ઉપર ઉઠાવો, જ્યાં સુધી એડીઓ પર ટટ્ટાર ન બેસો.
- શ્વાસ છોડતાં હાથ સાથળ પર નીચે લાવો અને આગળ વધતાં પહેલાં થોડા શ્વાસ આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- પીઠ, ખભા અને શરીરની બાજુઓને હળવેથી લાંબી કરે છે
- શ્વાસ ધીમો કરે છે અને શરીરને સ્થિર થવામાં મદદ કરે છે, તેથી તણાવ અને સાંજના અભ્યાસ માટે અનુકૂળ છે
- ભુજંગાસન અને ઉષ્ટ્રાસન જેવા પાછળના વળાંકો પછી નરમ સામું આસન
- ઘૂંટણિયે બેઠકમાં ઘૂંટી અને સાથળના આગળના ભાગને ખેંચે છે
- શરીરને ઊંધું કર્યા વગર માથું નીચું રાખીને આરામ આપે છે
- શીખવામાં સહેલું છે અને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, તેથી શરૂઆત કરનારા અને બાળકો માટે યોગ્ય
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણનો દુખાવો, તાજેતરની ઘૂંટણની સર્જરી કે ઘૂંટણ બદલાવ્યો હોય: ઘૂંટણ નીચે ગાદી મૂકો કે ઘૂંટણિયે બેસવા પર જોર કરવાને બદલે ખુરશીવાળું સ્વરૂપ કરો
- કમરનો તીવ્ર દુખાવો કે સ્લિપ ડિસ્ક ઊપડી હોય: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સંમત ન થાય ત્યાં સુધી ગોળ પીઠવાળા આગળના વળાંક ટાળો
- અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા કે વર્ટિગો: કપાળ બ્લોક પર ઊંચું રાખો, ધીમેથી ઉપર આવો અને માથું નીચે રાખતું સસંગાસન સ્વરૂપ ન કરો
- ગર્ભાવસ્થા: પેટને જગ્યા આપવા ઘૂંટણ પહોળા કરો અને છાતી બોલ્સ્ટર પર ટેકવો, અથવા પેટ પર દબાણ આવે તો ન કરો
- તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શશાંકાસન શેના માટે સારું છે?
તે પીઠ અને ખભાને હળવેથી ખેંચે છે, શ્વાસ ધીમો કરે છે અને શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. પાછળના વળાંકો પછી તે સામાન્ય સામું આસન છે અને સાંજના અભ્યાસ માટે શાંત પસંદગી છે.
શું શશાંકાસન અને બાલાસન એક જ છે?
બંને નજીકનાં સગાં છે. શશાંકાસનમાં હાથ પહેલાં ઉપર ઉઠાવી પછી આગળ લંબાવાય છે, અને હલનચલન શ્વાસ સાથે ચાલે છે; બાલાસનમાં હાથ મોટે ભાગે શરીરની બાજુમાં રહે છે અને હેતુ ફક્ત આરામનો છે.
સસલા મુદ્રાનું સંસ્કૃત નામ શું છે?
શાસ્ત્રીય હઠયોગમાં સસલા મુદ્રા એટલે શશાંકાસન. હૉટ યોગમાં “રેબિટ પોઝ” એટલે સસંગાસન, જે માથાનું તાળવું જમીન પર રાખીને કરાતું વધુ મજબૂત સ્વરૂપ છે.
શશાંકાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
ધીમા શ્વાસ સાથે 30–60 સેકન્ડ રહો, અથવા શ્વાસ સાથે 5–8 વાર અંદર-બહાર આવો. શરૂઆત કરનારા ઓછા સમયથી અને કપાળ નીચે બ્લોક રાખીને શરૂ કરી શકે.
ઘૂંટણ નબળા હોય તો શશાંકાસન કરી શકાય?
ઘૂંટણ પાછળ અને પિંડી તથા સાથળ વચ્ચે વાળેલો ધાબળો મૂકો. તો પણ ઘૂંટણિયે બેસતાં દુખે તો ખુરશી પર બેસી આગળના હાથ સાથળ પર રાખી આગળ ઝૂકો.
શું શશાંકાસન પીઠના દુખાવા માટે સારું યોગાસન છે?
જકડાયેલી પીઠ માટે હા: તે કરોડને હળવેથી લાંબી કરે છે. દુખાવો ઊપડ્યો હોય કે ડિસ્કની તકલીફ હોય ત્યારે તે પીઠના દુખાવા માટેનાં શ્રેષ્ઠ આસનોમાંનું નથી, તેથી દુખાવો શાંત થયા પછી તેને અમારા પીઠના દુખાવા માટે યોગ પ્લાનનાં બીજાં આસનો સાથે કરો, અને શંકા હોય તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
શું હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં શશાંકાસન સુરક્ષિત છે?
કપાળ બ્લોક પર રાખીને કરાતું હળવું સ્વરૂપ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેના યોગક્રમમાં વપરાય છે. ધીમેથી ઉપર આવો, દવા ચાલુ રાખો, માથું નીચે રાખતું સસંગાસન સ્વરૂપ ન કરો અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં ન હોય તો ડૉક્ટરને પૂછો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
