বক্স ব্রিদিং (সমবৃত্তি): ৪-৪-৪-৪ শ্বাসের কৌশল

৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ ধরে রাখুন, ৪ ছাড়ুন এবং ৪ ধরে রাখুন। ২–৫ মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন।

অনেকের জন্য হ্যাঁ। ধীর ছন্দ শরীর শান্ত করে আর গোনা উদ্বিগ্ন মনকে একটা অবলম্বন দেয়। শ্বাস ধরে রাখায় আতঙ্ক লাগলে তা বাদ দিয়ে ৪ নিন, ৪ ছাড়ুন।

২–৫ মিনিটের এক থেকে তিনটি ছোট সেশনই যথেষ্ট, সঙ্গে চাপ বাড়তে থাকলে যখন খুশি কয়েক রাউন্ড।

কারণ চারটি সমান ধাপ একটি বাক্স বা বর্গের চারটি সমান বাহুর মতো। একে স্কোয়ার ব্রিদিং, ফোর-স্কোয়ার ব্রিদিং বা যোগে সমবৃত্তিও বলা হয়।

প্রায়। সমবৃত্তি মানে “সমান শ্বাস”। অনেক শিক্ষক এটিকে সমান শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া বোঝাতে ব্যবহার করেন; বক্স ব্রিদিং তার সঙ্গে সমান বিরতি যোগ করে, ফলে বর্গ তৈরি হয়।

নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ছাড়ুন নাক দিয়ে বা আলতো করে মুখ দিয়ে, যেটাতে বেশি শান্ত লাগে।

হ্যাঁ। টেবিলে আঙুল দিয়ে একটা বর্গ আঁকতে আঁকতে করলে শিশুদের জন্য বক্স ব্রিদিং ভালো কাজ করে। ৩ সেকেন্ডের গোনা আর খুব ছোট বিরতি নিন।

দুটোই সাহায্য করে। ৪-৭-৮-এ প্রশ্বাস দীর্ঘ, তাই ঘুমের আগে প্রায়ই বেশি আরাম দেয়; সতর্ক থাকার দরকার হলে বক্স ব্রিদিং বেশি উপযুক্ত।