避免
- 不要让肿胀发热的关节负重；发作期避免用双手承重。
常见问题
关节炎患者适合练瑜伽吗？
对大多数人来说适合。温和的瑜伽能改善膝骨关节炎和类风湿关节炎的僵硬、关节功能和情绪。选择改良体式，避免让疼痛的关节负重，并继续接受治疗。
瑜伽对类风湿关节炎有好处吗？
试验显示，在常规治疗基础上加练瑜伽，可以改善类风湿关节炎患者的身体功能、降低疾病活动度评分。但尚未证明它能减少关节肿胀，所以它是辅助药物治疗，而不是取代药物。
瑜伽对骨关节炎有好处吗？
有，尤其是膝骨关节炎。一项2024年的荟萃分析发现，练瑜伽后疼痛和僵硬减轻、功能改善；一项试验还发现，瑜伽缓解膝痛的效果与力量训练相当。
关节疼痛最适合哪种瑜伽？
对于膝盖不好、关节疼痛的人，温和哈他瑜伽、椅子瑜伽和修复瑜伽等缓慢、有支撑的风格适合大多数人。在了解关节的反应之前，避免快节奏流瑜伽和高温环境。
练瑜伽缓解关节炎有副作用吗？
通常只是轻微的肌肉酸痛。如果练完后疼痛持续超过两小时，或关节出现肿胀，说明练得太多了；下次减少练习量，多用辅具。
关节炎发作时可以练瑜伽吗？
可以，但要调整。让肿胀的关节休息，温和地活动身体其他部位，并专注于呼吸和放松。发作平息后再恢复完整练习。
练瑜伽多久能缓解关节炎疼痛？
大多数试验持续8到12周。很多人练几次后就觉得没那么僵硬了，但力量提升和疼痛改善需要两到三个月的规律练习才能逐渐显现。
同时有骨质疏松和关节炎，练瑜伽安全吗？
通常安全，但要调整：前屈时保持脊柱延展，扭转要温和，借助墙壁或椅子保持平衡。请医生或康复治疗师告诉你哪些动作适合你的骨密度。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。