避免
- 弓背前屈、仰卧起坐、大幅扭转和提重物。如果出现腿部无力、腹股沟麻木或大小便失控，请立即就医。
常见问题
腰椎间盘突出适合练瑜伽吗？
温和的瑜伽可以帮助很多椎间盘突出或膨出的人保持活动、缓解肌肉保护性紧张、增强背部力量。选择有支撑的后伸体式和脊柱中立位体式，避免弓背前屈，并先咨询医生或康复治疗师。
椎间盘突出应避免哪些瑜伽体式？
避免弓背前屈、仰卧起坐、船式、大幅扭转、犁式、肩倒立和头倒立，以及任何让腿部麻木或无力加重的动作。提重物和跳跃也要暂缓。
瑜伽能治好腰椎间盘突出吗？
不能。瑜伽无法把椎间盘“推回”原位。很多椎间盘膨出会在几周到几个月内自行缓解，温和的瑜伽能让你保持活动、减轻疼痛，从而支持这一恢复过程。
腰椎间盘突出最好的运动是什么？
少量多次地步行是最简单、最安全的开始。之后，温和的后伸动作（鳄鱼式、狮身人面式）、桥式和核心控制练习通常会有帮助。康复治疗师可以根据你的突出节段和症状来安排练习。
L4-L5椎间盘膨出适合练瑜伽吗？
可以，但要小心。L4-L5和L5-S1适用相同的原则：优先选择能减轻腿痛的姿势，避免负重弯腰，并停止任何让疼痛沿腿部放射得更远的体式。
腰椎间盘突出需要多久才能好？
通常会在几周内慢慢好转；很多人在大约6周内明显感觉好多了，也有人需要几个月。如果几周后疼痛没有改善或症状加重，请去看医生。
有没有自然的方法让腰椎间盘突出好转？
没有保证有效的“自然疗法”，但大多数椎间盘问题会随时间好转。保持温和活动、经常步行、按医嘱使用止痛药、坐着时给下背部支撑，再加上温和的瑜伽或康复训练。
腰椎间盘突出什么情况下属于急症？
如果出现腹股沟或臀部周围麻木、大小便失控，或腿部无力不断加重，请紧急就医。这些可能意味着严重的神经受压。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。