避免
- 保持任何让下背部有挤压感的后弯体式。
常见问题
瑜伽能帮助改善体态吗？
对大多数人来说可以。瑜伽能增强上背部力量、打开胸腔和髋部，让坐直站直变得更轻松。一项针对上背部圆驼的老年人的试验发现，练习瑜伽六个月后有一定程度的改善。
哪些瑜伽体式对改善体态最有帮助？
蝗虫式和眼镜蛇式增强背部力量；骆驼式、延展小狗式和反向平板式打开胸肩；桥式针对髋部；山式帮助你学会正确的身体排列。
用瑜伽改善体态需要多长时间？
练几次后你可能就会觉得身体挺拔了一些，但持久的改变需要规律练习两到三个月甚至更久。每天在工位上做些休息练习会加快进度。
瑜伽能纠正头前伸（低头族颈）吗？
瑜伽可以通过增强上背部力量、养成收下巴的习惯来帮忙。把屏幕调高到与视线齐平、定时休息同样重要。
瑜伽能同时改善体态和腰背痛吗？
通常可以。改善体态的体式也能增强背部力量、放松髋部。如果你主要是腰背痛，请先从更温和的腰背痛练习计划开始。
不用器材，在家怎样改善体态？
靠墙检查体态，用毛巾或腰带代替伸展带，用卷起的毛巾代替瑜伽砖。本页的引导练习只需要一张瑜伽垫或一块地毯。
瑜伽能矫正驼背吗？
姿势性驼背通过力量和拉伸练习常能改善。但由骨骼变化、骨质疏松或休门氏病造成的固定弯曲无法被拉直，不过瑜伽仍可能缓解僵硬。请先咨询医生。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。