避免
- 在活动度恢复之前，避免用疼痛的手臂承重（平板式、鹤禅式、下犬式）。
常见问题
肩周炎可以练瑜伽吗？
可以，只要保持温和。借助辅具，停留在无痛范围内，不要让疼痛的手臂承重。在早期疼痛阶段要少做：钟摆式摆臂和轻松地抱抱自己就足够了。
瑜伽能缩短肩周炎的恢复时间吗？
没有可靠证据表明瑜伽能缩短整个病程，病程可能长达数月甚至数年。温和的活动可能帮助你在这期间保持活动度、应对疼痛。一项为期两年的研究中，高强度拉伸的效果反而不如温和锻炼。
肩周炎第一阶段该怎么练瑜伽？
在第一阶段（疼痛期），动作要小而频繁：每天几次钟摆式摆臂、自我拥抱和缓慢呼吸。医生开的止痛药可能让活动更容易。更强的拉伸留到僵硬期再做。
肩周炎应避免哪些动作？
避免强行把手臂拉到背后或举过头顶、弹震式拉伸、提重物，以及在疼痛一侧做平板式、下犬式等承重体式。
热敷或按摩对肩周炎有好处吗？
拉伸前热敷常能让活动更舒服。轻柔的按摩可以放松周围肌肉，但无法松解关节囊本身。两者都是让人更舒适的辅助手段，单独使用并不能算治疗。
如何预防肩周炎？
没有万无一失的方法。受伤或手术后在医生建议范围内保持肩膀活动，并控制好糖尿病，可能降低风险。
肩周炎什么时候开始做力量练习？
等疼痛平稳、活动度开始恢复时，通常是在解冻期，这时肩周炎康复瑜伽可以加入轻度力量练习。从轻阻力开始，并请康复治疗师帮你设定强度。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。