避免
- 急性期避免坐姿前屈和深度腘绳肌拉伸。
常见问题
有坐骨神经痛可以练瑜伽吗？
通常可以，前提是选择温和的体式，并停止任何让疼痛向腿部更远处放射的动作。从卧姿开始，保持时间要短。如果出现会阴部麻木或排尿异常等危险信号，请先就医。
哪些瑜伽动作对坐骨神经痛有帮助？
没有唯一最好的体式。很多椎间盘相关的坐骨神经痛患者在鳄鱼式和狮身人面式中感觉更舒服，而椎管狭窄的人更喜欢抱膝贴胸的姿势。疼痛平稳后，桥式会有帮助。让腿部症状来指引你。
瑜伽对坐骨神经痛有长期效果吗？
关于瑜伽治疗坐骨神经痛的研究有限。一项小型试验发现，瑜伽疗法三个月后功能障碍有所减轻；一般腰背痛研究也支持规律运动。保持活动和力量，可能降低日后复发的几率。
为什么拉伸腘绳肌会让坐骨神经痛加重？
坐骨神经沿大腿后侧向下走行，强力拉伸腘绳肌可能牵拉本已受刺激的神经。保持膝盖弯曲，轻柔地进出动作而不是长时间保持，如果刺麻感加重就停下来。
练瑜伽多久能让坐骨神经痛好转？
无论是否练瑜伽，坐骨神经痛通常在几周到几个月内好转。瑜伽可以让这段时间更舒服，并帮助你恢复正常活动。如果几周后仍没有改善，请去看医生。
坐骨神经痛练卧姿瑜伽比站姿更好吗？
在疼痛明显的早期，是的。仰卧或俯卧能减轻脊柱负荷，让你在不痛的情况下活动。等走路舒服了，再加入站立体式。
我是坐骨神经痛还是腰背痛？
腰背痛主要局限在背部。坐骨神经痛会延伸到臀部并沿腿向下，常常超过膝盖，还可能伴有刺麻或麻木。医生或康复治疗师可以帮你确认。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。