避免
- 肘部酸痛期间，避免双手完全承重（平板支撑、四柱支撑、下犬式、乌鸦式）和用力抓握；可改用前臂支撑慢慢恢复。如肘部红肿发热或手指麻木，请就医。
常见问题
瑜伽对网球肘有帮助吗？
温和、手臂负荷轻的瑜伽能保持肩部和上背部灵活，并教你放松抓握，因此有帮助。它最好与前臂拉伸和力量练习相结合，后者承担了主要的康复作用。
瑜伽会导致网球肘吗？
有可能。长时间保持下犬式、平板支撑和四柱支撑，把重量压在掌根，或用手指抓紧垫子，都会加重前臂肌腱负担。请张开手指，通过指根关节均匀下压。
网球肘应避免哪些瑜伽体式？
避免或调整平板支撑、四柱支撑、下犬式、上犬式、乌鸦式、侧板式和紧的束缚动作。改用前臂版本，用狮身人面式代替眼镜蛇式，束缚时借助伸展带。
哪些练习对网球肘有帮助？
腕伸肌拉伸、手持轻重量缓慢做离心下放手腕，之后再加入握力和旋转练习。试验综述发现，包含拉伸和离心强化的方案能减轻疼痛、改善功能。
网球肘多久能好？
通常经休息和自我护理会好转，但也可能持续一年以上。如自我护理两周后仍未改善，请就医。
练瑜伽时要戴网球肘护具吗？
如果有帮助，可以戴。前臂加压带能减轻活动时的疼痛，但不能替代锻炼，引起疼痛的体式仍应避免。
按摩对网球肘有用吗？
按摩能暂时缓解肌肉紧张和疼痛，但运动锻炼才是主要治疗方式。康复治疗师可能会将两者结合使用。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。