避免
- 发作期弓着背做深度前屈，以及任何让疼痛往腿部放射的体式。
常见问题
瑜伽能治好腰背痛吗？
任何运动都无法保证根治，瑜伽也无法修复受损的椎间盘。研究显示，瑜伽可以减轻慢性下背痛、改善日常活动能力，效果与其他背部锻炼大致相当。最好把它作为治疗的一部分，同时保持活动，并遵循医生的建议。
反复发作的下背痛，练瑜伽有用吗？
通常有用。规律练习能保持背部灵活，并增强髋部和躯干肌肉力量，可能让发作没那么频繁。研究中，停止练习后效果会逐渐消退，所以关键是每周坚持两三次简短练习。
腰椎间盘突出引起的背痛，练瑜伽安全吗？
很多椎间盘有问题的人都在练温和的瑜伽，但请先咨询医生或康复治疗师。避免弓背前屈，以及任何让腿痛或麻木加重的动作。狮身人面式、桥式等有支撑的体式通常比深度弯腰更容易耐受。
练瑜伽多久能缓解腰背痛？
有些人第一次练完就觉得轻松了一些。研究通常在每周练习两三次、持续6到12周后评估效果，所以至少坚持一个月再下结论。
哪种瑜伽最适合下背痛？
没有唯一最好的体式。把温和的灵活性练习（猫牛式）、力量练习（桥式）、有支撑的后弯（狮身人面式）和放松结合起来，比单做某一个拉伸更有效。选择能减轻疼痛、而不是加重疼痛的做法。
60岁以上腰背不好，适合练瑜伽吗？
适合，但要做合理调整。椅子瑜伽和躺在地上做的体式是安全的起点。如果有骨质疏松，避免深度前屈和大幅扭转，并请医生告诉你哪些动作适合你。
急性腰背痛可以练瑜伽吗？
新发的剧烈疼痛头几天，只在必要时休息，并轻松地走动。能正常活动后，排气式和幅度很小的猫牛式通常没问题。任何让疼痛沿腿部扩散的动作都要停止。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。