避免
- 足跟酸痛期间避免长时间站立保持和跳跃；跪姿要慢慢进入，以免过度拉伸脚底。
常见问题
瑜伽对足底筋膜炎有帮助吗？
瑜伽包含缓解足跟痛常用的小腿和足部拉伸，可以成为护理的有益部分。但目前尚无针对足底筋膜炎的直接研究，请配合休息、合适的鞋子和其他自我护理。
足底筋膜炎最好的拉伸方法有哪些？
最常见的是用毛巾或伸展带把脚趾拉向自己、脚跟着地的站立小腿拉伸，以及轻柔按摩脚底。研究提示，短期内直接拉伸脚底可能比只拉伸小腿更有效。
足底筋膜炎可以练瑜伽吗？
可以。足跟酸痛期间避免长时间站立保持、跳跃和勾脚趾的深跪姿，使用更厚的垫子，多做卧姿和坐姿拉伸。
分趾器对足底筋膜炎有用吗？
针对足跟痛，分趾器类产品几乎没有研究支持。主动的脚趾练习（脚趾瑜伽），如单独抬起大脚趾，以及小腿拉伸更有用。
足底筋膜炎多久能好？
许多人经自我护理几周内就会好转，但也可能需要几个月。如约两周后仍无改善或疼痛严重，请就医。
在家怎样快速缓解足跟痛？
休息并抬高脚部，冰敷最多20分钟，穿有缓冲、支撑好的鞋子，早上下床迈出第一步前先做温和的毛巾拉伸。
为什么早上足跟痛更严重？
足底筋膜在夜间收紧，早上最初几步会突然拉扯它。下床前先拉伸脚部和小腿，往往能让最初几步轻松些。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。