避免
- 避免用力绷脚尖，这可能诱发抽筋。如一侧小腿肿胀、发红或疼痛，出现无力，或几乎每晚都被抽筋痛醒，请就医。
常见问题
瑜伽能减少肌肉抽筋吗？
可能有帮助。一项针对55岁以上成人的试验发现，每晚拉伸小腿和腘绳肌能减少夜间抽筋的次数和程度，但另一项试验未发现明确益处。拉伸安全又免费，可以尝试4到6周。
止住小腿抽筋最快的方法是什么？
伸直腿，把脚趾拉向小腿方向，或站起来把脚跟压向地面，然后用力按摩小腿。抽筋刚开始时不要绷脚尖。
缓解腿抽筋最好的瑜伽体式有哪些？
借助伸展带的仰卧手抓大脚趾式、下犬式或靠墙小腿拉伸、勾脚的手杖式、低弓步，以及有支撑的花环式。
预防夜间腿抽筋，什么时候拉伸最好？
每晚临睡前。这正是那项发现抽筋减少的试验所采用的时间。每个拉伸保持约30秒。
为什么练瑜伽时脚会抽筋？
通常是因为在跪姿或俯卧体式中用力绷脚尖、脚部受凉或饮水不足。放松脚趾，在脚踝下垫卷起的毛巾；如开始抽筋，就退出体式并勾脚。
孕期腿抽筋练瑜伽安全吗？
温和的小腿拉伸、绕脚踝和散步通常是安全的。请先咨询助产士或产科医生，孕晚期避免长时间平躺。
补镁能止住腿抽筋吗？
对大多数老年人来说可能不能；一项Cochrane综述认为镁不太可能带来有意义的益处。孕期的研究结果不一。服用补充剂前请咨询医生。
腿抽筋什么情况下比较严重？
如小腿肿胀、发红或发热，抽筋伴无力或麻木，几乎每晚被抽筋痛醒，或在开始服用新药后出现抽筋，请就医。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。