避免
- 疼痛期间避免手臂承重（平板支撑、下犬式）。如肩痛伴有胸痛、呼吸困难，或发生在跌倒之后，请就医。
常见问题
瑜伽对肩痛有帮助吗？
对于僵硬、紧张或肌腱受刺激引起的常见肩痛，温和的瑜伽可以保持关节活动、放松颈部和上背部，从而带来帮助。疼痛期间避免手臂承重；如两周内未见好转，请就医。
缓解肩痛最好的瑜伽体式有哪些？
温和的选择包括上举手臂式、猫牛式、鹰式手臂、借助伸展带的牛面式手臂、伸展小狗式和狮身人面式。选择感觉是轻微拉伸、而非夹挤感的体式。
瑜伽能帮助肩袖损伤恢复吗？
温和的关节活动度瑜伽有助于缓解肩袖疼痛，之后通常会加入轻度力量训练。任何损伤都应先明确诊断，尤其是跌倒后；撕裂或术后请遵循康复治疗师的方案。
为什么练完瑜伽肩膀会痛？
常见原因是手部承重过多、在下犬式或平板支撑中肩膀塌陷，以及强行做束缚动作。暂停这些动作，回到温和拉伸，慢慢建立力量。
怎样正确拉伸肩膀？
先做小幅度绕肩热身，缓慢进入每个拉伸，感到轻微牵拉即停，保持5到10次呼吸后慢慢退出。切勿弹震或强拉手臂。
瑜伽对久坐办公引起的颈肩痛有帮助吗？
有帮助。鹰式手臂、收下巴、猫牛式，以及定时起身挺拔站立，对许多人都有效。「颈肩放松」课程正是为此设计的。
肩痛什么情况下比较严重？
如肩痛伴有胸痛或呼吸困难、发生在跌倒或受伤后、肩部变形、麻木，或发热伴关节红肿发热，请立即就医。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。