分步练习方法
- 以简易坐挺直坐好、坐在椅子上或仰卧。双手放在膝上结 Chin 手印，或放在腹部。
- 张开嘴，轻轻发出“哈——”声呼气，就像给镜子哈气。留意喉咙后部轻微收窄的感觉。
- 现在闭上嘴，保持同样的收窄，用鼻子呼气。你会听到一种安静的、像海浪的声音。
- 用鼻子吸气 5 拍，同样带着轻柔的声音，依次充满腹部、肋骨和胸腔。
- 用鼻子呼气 5 拍，让声音从头到尾顺畅均匀。
- 喉咙、下颌和面部保持放松。声音要大到自己能听见，但房间另一头的人听不到。
- 开始时连续做 12 轮（约 2 分钟），然后让呼吸恢复正常。
益处
- 把呼吸放慢到每分钟约六次，在缓慢呼吸的研究中，这种节奏与更平稳的心律相关
- 给头脑一个可以跟随的声音，有助于体式练习和冥想时保持专注
- 睡前缓慢练习可能有助于减轻压力、改善睡眠
- 在流动瑜伽中帮助你保持均匀节奏，从而察觉自己是否用力过猛
注意事项
- 喉咙保持柔软；如感到吃力、喉咙发痒或头痛请停止
- 如感到头晕或轻飘，请停止并恢复正常呼吸
- 带闭气的古典版本不适合高血压、心脏病患者或孕妇；计时器版本不闭气
常见问题
什么是 Ujjayi 呼吸？
它是用鼻子缓慢呼吸，同时轻微收窄喉咙，发出柔和的海浪般声音。它在瑜伽课中广泛使用，也是一种让人平静的调息法。
为什么叫海浪呼吸？
喉咙里的轻柔声音就像拍打沙滩的海浪。它的梵文名 Ujjayi 意为“胜利”。
Ujjayi 调息有哪些功效？
它能减慢呼吸、帮助专注、可能减轻压力，并支持瑜伽练习时保持稳定节奏。关于缓慢呼吸的研究提示，它对心律和血压可能有益。
怎么知道自己做对了？
吸气和呼气时都能听到柔和均匀的声音，喉咙感觉放松，呼吸比平时慢。如果喉咙发痛，说明你收得太紧了。
Ujjayi 呼吸能帮助减肥吗？
不能直接减肥。它帮助你维持流动瑜伽练习，真正消耗热量的是身体的运动。
Ujjayi 呼吸有副作用吗？
对大多数人是安全的。喉咙收得太紧可能导致喉咙干或头痛，呼吸太深可能引起头晕。
可以躺着练 Ujjayi 呼吸吗？
可以。仰卧是学习它的好方法，也适合睡前放松。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。