Yoga untuk bahu beku: regangan bahu lembut untuk setiap tahap

Boleh, asalkan ia lembut. Gunakan alat bantu, kekal dalam julat tanpa sakit dan elakkan meletakkan berat badan pada lengan yang sakit. Pada tahap awal yang menyakitkan, kurangkan latihan: hayunan bandul dan pelukan ringan sudah memadai.

Tiada bukti kukuh bahawa yoga memendekkan keseluruhan tempoh pemulihan, yang boleh mengambil masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Pergerakan lembut mungkin membantu anda mengekalkan julat pergerakan dan menangani sakit sepanjang tempoh itu. Dalam satu kajian dua tahun, regangan intensif memberi hasil lebih buruk berbanding senaman lembut.

Pada tahap pertama yang menyakitkan, kekalkan pergerakan kecil tetapi kerap: hayunan bandul, memeluk diri dan pernafasan perlahan beberapa kali sehari. Ubat penahan sakit daripada doktor mungkin memudahkan pergerakan. Simpan regangan yang lebih kuat untuk tahap kaku.

Elakkan memaksa lengan ke belakang badan atau ke atas kepala, regangan melantun, mengangkat beban berat dan postur menampung berat seperti Plank atau Downward dog di sebelah yang sakit.

Haba sebelum meregang selalunya menjadikan pergerakan lebih selesa. Urutan lembut mungkin melegakan otot di sekeliling, tetapi ia tidak melonggarkan kapsul sendi itu sendiri. Kedua-duanya ialah langkah keselesaan, bukan rawatan yang mencukupi dengan sendirinya.

Tiada cara yang pasti. Terus menggerakkan bahu selepas kecederaan atau pembedahan, mengikut nasihat doktor, dan mengawal diabetes dengan baik mungkin mengurangkan risikonya.

Setelah sakit reda dan pergerakan mula kembali, biasanya pada tahap pencairan, ketika yoga untuk pemulihan bahu beku boleh ditambah dengan latihan kekuatan ringan. Mulakan dengan rintangan ringan dan minta ahli fisioterapi menetapkan tahapnya.