Yoga para el hombro congelado: estiramientos de hombro suaves para cada fase

Sí, siempre que sea suave. Usa accesorios, quédate en un rango sin dolor y evita cargar peso sobre el brazo dolorido. En la fase inicial y dolorosa, haz menos: bastan los balanceos pendulares y abrazos suaves.

No hay buenas pruebas de que el yoga acorte el proceso completo, que puede durar meses o años. El movimiento suave puede ayudarte a conservar la movilidad y sobrellevar el dolor por el camino. En un estudio de dos años, los estiramientos intensos dieron peores resultados que el ejercicio suave.

En la primera fase, la dolorosa, haz movimientos pequeños y frecuentes: balanceos pendulares, un autoabrazo y respiración lenta varias veces al día. La analgesia que te indique tu médico puede facilitar el movimiento. Deja los estiramientos más intensos para la fase de rigidez.

Evita forzar el brazo detrás de la espalda o por encima de la cabeza, los estiramientos con rebote, levantar peso y las posturas de carga como la Plancha o el Perro boca abajo sobre el lado dolorido.

Aplicar calor antes de estirar suele hacer el movimiento más cómodo. Un masaje suave puede relajar los músculos de alrededor, pero no suelta la cápsula articular. Ambos son medidas de alivio, no tratamientos por sí solos.

No hay una forma segura. Mantener el hombro en movimiento tras una lesión o una cirugía, siguiendo las indicaciones de tu médico, y controlar bien la diabetes puede reducir el riesgo.

Cuando el dolor se ha calmado y el movimiento está volviendo, normalmente en la fase de descongelación, que es cuando el yoga de rehabilitación puede añadir trabajo de fuerza ligero. Empieza con poca resistencia y pide a un fisioterapeuta que ajuste el nivel.