फ़्रोज़न शोल्डर के लिए योग: हर चरण के लिए कंधे के कोमल खिंचाव

हाँ, अगर कोमलता रखें। सहायक चीज़ों का इस्तेमाल करें, बिना दर्द वाली सीमा में रहें और दर्द वाली बाँह पर वज़न न डालें। शुरुआती, दर्द भरे चरण में कम करें: पेंडुलम की तरह बाँह झुलाना और हल्का आलिंगन काफ़ी है।

इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं कि योग पूरी अवधि को छोटा करता है, जो महीनों या सालों तक चल सकती है। कोमल गतिविधि रास्ते में गतिशीलता बनाए रखने और दर्द सहने में मदद कर सकती है। दो साल के एक अध्ययन में तीव्र खिंचाव का नतीजा कोमल व्यायाम से खराब रहा।

पहले, दर्द भरे चरण में हरकतें छोटी और बार-बार रखें: पेंडुलम झुलाना, खुद को आलिंगन और दिन में कुछ बार धीमी श्वास। डॉक्टर की दी दर्द की दवा से हिलना आसान हो सकता है। ज़्यादा गहरे खिंचाव अकड़न वाले चरण के लिए रखें।

बाँह को ज़बरदस्ती पीठ के पीछे या सिर के ऊपर ले जाना, झटके वाले खिंचाव, भारी वज़न उठाना और दर्द वाली तरफ़ फलकासन या अधोमुख श्वानासन जैसे वज़न वाले आसनों से बचें।

खिंचाव से पहले गर्म सिकाई अक्सर हिलना ज़्यादा आरामदायक बनाती है। हल्की मालिश आसपास की मांसपेशियों को आराम दे सकती है, लेकिन यह जोड़ के कैप्सूल को ढीला नहीं करती। दोनों आराम के उपाय हैं, अपने आप में इलाज नहीं।

कोई पक्का तरीका नहीं है। चोट या सर्जरी के बाद डॉक्टर की सलाह के भीतर कंधे को चलाते रहना और डायबिटीज़ को अच्छी तरह नियंत्रित रखना जोखिम कम कर सकता है।

जब दर्द शांत हो जाए और गतिशीलता लौटने लगे, आमतौर पर खुलने वाले चरण में, तब योग में हल्का मज़बूती का काम जोड़ा जा सकता है। हल्के प्रतिरोध से शुरू करें और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से स्तर तय करवाएँ।